Gyakorlatok a magasság növelésére és a derék karcsúsítására

Számos tényező határozza meg a magasságot, például: genetika (23%), táplálkozás (32%), fizikai edzés (20%), társadalmi környezeti tényezők, betegség, alvás stb. A magasságunkat befolyásoló tényezők többségét nem tudjuk befolyásolni.

A rendszeres testmozgás azonban segít a megfelelő fizikai erőnlét kialakításában, erősíti a csontokat és az izomszövetet. Innentől kezdve segít javítani az alakot, feszesebbé és vonzóbbá téve a testet.

Húzódzkodás

A húzódzkodás egy egyszerű módja a magasság növelésének.

A húzódzkodás egyszerű módja a magasság növelésének. A húzódzkodás segít nyújtani a gerincet, 2-4 cm-rel növelve a magasságot, bár ez a módszer nem hoz azonnali eredményt.

Ez a gyakorlat segít megfeszülni a karokban lévő izmokat is, így magabiztosabbá tesz a váll nélküli és ujjatlan ruhák viselésében.

Kobra nyújtás

A kobranyújtás az egyik hatékony magasságnövelő gyakorlat. Jóga gyakorlatnak is tekintik, amely segít a testnek hajlékonyabbá és hajlékonyabbá válni.

Ez a gyakorlat különösen segít a lányoknak kiegyenesíteni a hátukat, és főleg a hasi zsír csökkentésében.

A kobranyújtás segít a testnek hajlékonyabbá és rugalmasabbá válni.

Feküdjön arccal lefelé a padlóra, nyújtott lábakkal úgy, hogy a talpai felső része érintse a padlót. Helyezze a kezét tenyerével lefelé a padlóra, mellkasmagasságban. Lassan, erővel emelje fel felsőtestét, és hajlítsa be a hátát, amennyire csak tudja. Ismételje ezt naponta 3-4 alkalommal, és ha lehetséges, fokozatosan növelje a terhelést.

Pilates tekercs

Ehhez a pózhoz először feküdj hanyatt a padlón, tenyérrel lefelé helyezd a karjaidat egyenesen a tested mellé, és tartsd őket mozdulatlanul. Zárd össze a lábaidat, egyenesen a mennyezet felé mutatva. Lassan hajlítsd be a tested, a lábaidat a fejed teteje felé hozva, amíg el nem érik a padlót, vagy amíg már nem tudod leengedni őket. Tartsd meg a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a pózt 3-5 alkalommal.

Pilates tekercs

Ez a gyakorlat nemcsak a magasság növelésében segít, hanem tónusos lábakat, szexi feneket és karcsú derekat is eredményez.

Úszás a szárazföldön

Ez a gyakorlat az alsó hátizmokra összpontosít, ami segít a magasság növelésében.

Ez a gyakorlat az alsó hátizmokra összpontosít, ami segít a magasság növelésében.

Feküdj arccal lefelé a padlóra, karjaidat nyújtsd ki egyenesen magad előtt, tenyereiddel lefelé. Emeld a bal karodat sokkal magasabbra, mint a jobb karod, a jobb lábadat pedig emeld a lehető legmesszebbre a padlótól. Tartsd ki 4-5 másodpercig. Ezután válts oldalt, és ismételd meg. Végezz 3-5 ismétlést.

Ez egy olyan mozdulat, amely a test minden részét érinti, különösen a hátat, a derekat és a lábakat. A rendszeres végrehajtása segít egy tónusos, szexi test elérésében.

Rendszeresen nyújtózkodj

Ülj egyenesen a padlón, terpesztsd ki a lábaidat V alakban. Nyújtsd szét a karjaidat vállszélességben, és tartsd őket párhuzamosan magad előtt. Nyújtsd előre a kezeidet, és próbáld megérinteni a lábujjaidat. Tartsd ki 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd 3-5 alkalommal.

Rendszeresen nyújtózkodj.

Kötélugrás

Ugrálókötelezéskor a test mindig egyenes, a gerinc és a hát nyújtva van. Ezenkívül a térdek állandó hajlítása növeli a vádli csonttömegét, ami hozzájárul a magasság növekedéséhez.

A pattogó és ugró mozdulatok segítenek tónusosabbá tenni a lábakat, a combokat, a hasat és a csípőt, így tónusos testet eredményeznek.

Úszás

Az úszás segít a gerinc nyújtásában, támogatva a magasság növekedését.

Az úszás egy teljes testet átmozgató gyakorlat, amely a karok, lábak, hát és mellkas mozgásának kombinálásával segít nyújtani a gerincet, támogatva a magasság növekedését. A magasság növelésének céljának eléréséhez azonban legalább heti 4-5 napon, napi két órát kell úszni.

Sokan attól tartanak, hogy az úszás rossz hatással lesz a bőrre. Ennek leküzdésére érdemes kora reggel vagy délután 5 óra után úszni. Úszás után gondosan tisztítani és hidratálni is kell a bőrt.

Az én Anh-m

Forrás: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-lam-dang-gon-eo-thon-ar837598.html