Ebéd alapvető kellékei, ha fogyni próbálsz

Egy nagy pohár víz ivása délelőtt 11-kor, a nassolás korlátozása és a tudatos (fókuszált) ebéd elfogyasztása segít a hatékony fogyásban.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Délelőtt 11-kor, ebéd előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. (Forrás: Freepik)

Igyál vizet 11 órakor

11 óra körül érdemes meginni egy nagy pohár vizet. Ekkor fokozatosan elfogy a reggel bevitt víz mennyisége, a dehidratált szervezet könnyen összetéveszthető az éhség és a szomjúság jelzéseivel.

Ha nem iszol elég vizet, éhesnek, ingerlékenynek és letargikusnak érzed magad. Ha ilyenkor iszol vizet, az segít csökkenteni az éhségérzetet és megakadályozza, hogy ebédnél túl sokat egyél.

Ilyenkor ihatsz friss gyümölcslevet hozzáadott cukor nélkül, vagy gyógyteákat.

Kerüld az ebéd előtti nassolást

A nassolás sok irodai hölgy számára nehezen leszoktatható szokás, és könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. Néhány gofri vagy egy csésze tejes tea növeli a napi kalóriabevitelt, tönkretéve a fogyókúrás tervet.

Az ebéd előtti nassolás szintén rossz ebédet eredményez, nem eszed eleget, mert még mindig tele vagy, aztán délután újra éhes leszel, és újra nassolnivalókra vágysz. Ez a körforgás lehetetlenné teszi a fogyást.

Tudatos ebéd

Ebédeléskor az étkezésre kell koncentrálni. Ne egyél filmnézés, közösségi média böngészés vagy munka közben. A tudatos étkezés segít abban, hogy élvezd az ételt, és a szervezeted felszívja az összes tápanyagot.

A legjobb, ha magad készíted el az ebédedet, hogy jobban kontrolláld a kalóriabevitelt, és egyedül eszel, amikor fogyni próbálsz.

Egyél időben

A munkával való elfoglaltság miatt félreteheted az éhségérzetedet, ami befolyásolhatja az ebédidődet. Amikor éhes vagy, többet fogsz enni ebéd közben.

Ez a szokás befolyásolja a biológiai órát, megzavarja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.

Ha túl elfoglalt vagy, állíts be egy ébresztőórát, hogy emlékeztessen az ebédidőre, ügyelj arra, hogy a megfelelő ételt a megfelelő időben edd meg.

Séta étkezés után

Egy könnyű 15 perces séta ebéd után nemcsak a fogyás szempontjából előnyös, hanem segít a koncentráció fokozásában és a délutáni munkateljesítmény javításában is.

Ebéd után tartson egy rövid szünetet, majd sétáljon körülbelül 15-20 percet.

[hirdetés_2]
Forrás