Milyen gyakorlatok segíthetnek a stressz leküzdésében?

Amikor mentális egészségügyi kihívásokkal nézel szembe, a testmozgás beépítése a rutinodba lehet az egyik módja a fejlődésnek.

Az aerob testmozgás vagy a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás kimutathatóan segít csökkenteni a szorongást - Illusztrációs fotó

Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segíti az agyat endorfinok kibocsátásában, amelyek az agyban található vegyi anyagok, és segítenek a stressz enyhítésében.

Azonban a testmozgáshoz szükséges motiváció megtalálása kihívást jelenthet. Kezdj kicsiben, és válassz olyan tevékenységeket, amelyek élvezetesek és kivitelezhetőek. Legyen szó akár egy rövid sétáról, nyújtásról vagy egy strukturáltabb edzésről, bármilyen testmozgás pozitív hatással lehet a mentális és érzelmi állapotodra.

Hogyan hat a testmozgás az agyra?

Amikor testedzést végzel és megmozgatod a tested, fizikai változásokat érezhetsz, például gyorsabban ver a szíved, nehezebbé válik a légzésed, és izzadni kezdhetsz. Az agyadban is változások történnek, amelyek mindegyike javíthatja a hangulatodat, és segíthet jobban kezelni a mentális egészségedet.

Testmozgás közben számos változás történik az agyban:

A testmozgás endorfinokat szabadít fel, egy olyan neurotranszmittert, amely segít csökkenteni a stresszt és pozitívabb érzelmeket vált ki.

A testmozgás csökkenti a kortizolt, a stresszhormont, és segíthet egyensúlyban tartani a leptint és a ghrelint, két olyan hormont, amelyek az energiaszintet és az alvást szabályozzák.

A testmozgás növelheti a szerotonin és a dopamin hormonok szintjét, amelyek mindkettő javíthatja az általános hangulatot és segíthet abban, hogy pozitívabban érezd magad.

A testmozgás előnyei a mentális egészségre

A testmozgás hozzájárulhat a hangulat javulásához, az egészség megőrzéséhez és az érzelmi egyensúly fokozásához. A rendszeres testmozgás támogathatja a mentális egészséget, beleértve a következőket:

- Csökkenti a depressziót és a szorongást : A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a szorongást és a depressziót – a két leggyakoribb mentális egészségügyi problémát.

Egy több mint 260 000 fős nagyszabású tanulmány megállapította, hogy a testmozgást végző embereknél kisebb a depresszió kialakulásának valószínűsége. Egy másik, 69 000 résztvevővel végzett nagyszabású tanulmány szerint a testmozgás jelentősen csökkentette a szorongást.

- Javítsa az alvást : A nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja a hangulatot és csökkentheti a stresszel való megküzdési képességet. Az alváshiány nemcsak a mentális egészségre van hatással, hanem megnehezíti a tiszta gondolkodást és az érzelmek feldolgozását is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló emberek többet alszanak, és jobb minőségű alvásuk van. Ez javíthatja a mentális egészséget, és pozitívabb érzelmekhez vezethet.

- Segít a szerhasználattal kapcsolatos zavarok kezelésében : A testmozgás hasznos lehet a függőségben szenvedők számára, beleértve a szerhasználattal kapcsolatos zavarokat is. A mentális egészségügyi problémákkal, például depresszióval vagy poszttraumás stressz zavarral (PTSD) küzdő embereknél fokozott a szerhasználattal kapcsolatos zavarok kialakulásának kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás különösen hasznos az alkoholizmusban szenvedők számára.

A testmozgás segít csökkenteni az alkohol utáni sóvárgást, és javítja az alkoholizmus okozta egészségügyi problémák egy részét, például a magas vérnyomást és a szívproblémákat.

- Egyéb mentális egészségügyi előnyök : A fent felsorolt ​​előnyökön túl számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet növelni az önbizalmat, az agyműködést, az általános hangulatot és az életminőséget. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában pozitívabb a hozzáállásuk, és jobban kezelik a stresszes helyzeteket.

A jóga segíthet csökkenteni a szorongást, miközben ellazítja a testet és az elmét is - Illusztrációs fotó

A testmozgás jót tesz a mentális egészségnek

Sokféleképpen lehet mozogni. A lényeg, hogy találj egy olyan mozgásformát, amit élvezel és rendszeresen tudsz végezni. Számos testmozgást tanulmányoztak és kimutatták, hogy jótékony hatással van a mentális egészségre. Például:

- Az aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás, bizonyítottan segít csökkenteni a szorongást, miközben javítja az általános hangulatot is.

- Az ellenállásos gyakorlatok (erősítő edzés) javíthatják a depresszió tüneteit.

- A jóga segíthet csökkenteni a szorongást, miközben ellazítja a testet és az elmét is.

A csoportban végzett bármilyen testmozgás javíthatja a hangulatot és a fittséget. Segíthet a szociális készségek és a kapcsolataid fejlesztésében is. A testmozgás nemcsak a testednek tesz jót, hanem számos nagyszerű előnnyel jár a mentális egészségedre nézve is. Ezen előnyök elérésének legfontosabb tényezője a rendszeres testmozgás.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm