A túl sok mangó fogyasztásának káros hatásai és óvintézkedései

A legjobb módszer, ha fogyasztás előtt megmosod és meghámozod a mangót.

Minden nyáron a mangó sok ember kedvenc gyümölcsévé válik. Ez a trópusi gyümölcs nemcsak finom, de sok C-vitamint, A-vitamint, káliumot és rostot is tartalmaz - nagyon jótékony hatással van az egészségre.

A táplálkozási szakértők szerint azonban bármely étel, beleértve a mangót is, túlzott fogyasztása negatív hatással lehet a szervezetre.

Íme 7 ok, amiért nem szabad túl sok mangót enni, amelyeket tudnod kell, hogy elkerüld a kellemetlen egészségügyi kockázatokat.

A túl sok mangó fogyasztása hét mellékhatása

Emésztési zavarokat okoz

Táplálkozási szakértők szerint a mangó rostban gazdag, ami helyes fogyasztás esetén jót tesz az emésztőrendszernek. A túlzott fogyasztása azonban könnyen puffadáshoz, felfúvódáshoz, hasi fájdalomhoz és hasmenéshez vezethet.

Különösen a gyenge emésztőrendszerű embereknél fordul elő ez az állapot nagyobb valószínűséggel. Ezért naponta csak 200-250 g mangót szabad enni, kerülni kell a túlzott fogyasztást.

Súlygyarapodás kockázata

Bár a mangó kalóriatartalma nem túl magas (kb. 60-70 kalória 100 grammonként), a gyümölcs édessége és vonzereje miatt túl sokat fogyaszthatunk belőle. Ilyenkor a szervezetbe bevitt kalóriák mennyisége meghaladja a szükséges küszöbértéket, fokozatosan felhalmozódik, és súlygyarapodáshoz vezet.

A testsúly hatékony szabályozásához mértékkel fogyasszon mangót, és kombinálja azt rendszeres testmozgással.

Allergén

Egyesek allergiásak lehetnek a mangóra, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztják. Gyakori tünetek: szájviszketés, ajkak duzzanata, kiütés, csalánkiütés vagy súlyos esetekben anafilaxiás sokk.

Ha mangó evése után bármilyen szokatlan tünet jelentkezik, hagyja abba az étkezést, és azonnal forduljon orvoshoz vizsgálat céljából.

A vércukorszint hirtelen emelkedése

A mangónak magas a glikémiás indexe (GI). A túl sok mangó fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja, ami negatív reakciókat okozhat, például hőhullámokat, pattanásokat, fáradtságot, sőt akár a hasnyálmirigy, a vércukorszint szabályozásában kulcsfontosságú szerv működésének károsodását is.

Különösen a cukorbetegeknél rosszabbodhatnak a tünetek, ha túl sok mangót fogyasztanak. Még az egészséges embereknek is csak mértékkel szabad mangót fogyasztaniuk, mert a mangóban lévő cukor felforrósíthatja a testet és pattanásokat okozhat.

A túlzott A-vitamin-bevitel kockázata

A mangó természetes A-vitamin forrás, ami jót tesz a szemnek, a bőrnek és az immunrendszernek. A túlzott fogyasztása azonban A-vitamin-túltengéshez vezethet a szervezetben.

Ennek az állapotnak a tünetei közé tartozik a szédülés, hányinger, homályos látás, fejfájás, sőt, ha hosszan tartó, akár hajhullás is, ezért egyen eleget, hogy kockázatok nélkül élvezhesse az előnyeit.

Kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel

Kevesen tudják, hogy a mangó furanokumarinokat tartalmaz - olyan vegyületeket, amelyek befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek, jellemzően a sztatinok lipidcsökkentő vagy allergiaellenes gyógyszereinek anyagcseréjét a májban.

Ha gyógyszert szed, konzultáljon orvosával a mangó adagolásáról a nem kívánt kölcsönhatások elkerülése érdekében.

Szájnyálkahártya-irritációt okoz egyes embereknél

A mangóhéj urushiolt tartalmaz, egy olyan vegyi anyagot, amely a mérges szömörcében is megtalálható, és irritálhatja egyes emberek szájában a bőrt és a nyálkahártyát. Gyakori tünetek közé tartozik az ajakviszketés, a torokfájás vagy a száj körüli kiütés.

A mangót fogyasztás előtt érdemes alaposan meghámozni és megmosni, hogy minimalizáljuk az irritáció kockázatát.

Kinek kellene korlátoznia a mangó fogyasztását?

Bár a mangó tápláló és sokak kedvenc gyümölcse, nem mindenki alkalmas a fogyasztására. A szakértők azt javasolják, hogy a következő embercsoportok legyenek óvatosak, vagy korlátozzák a gyümölcs fogyasztását.

Asztmás emberek: Mivel a mangó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek könnyen allergiát okozhatnak, az asztmás betegek mangó fogyasztása esetén irritációt tapasztalhatnak, ami súlyosbíthatja a betegséget.

Vesebetegségben szenvedők: Magas víztartalma és hűsítő tulajdonságai miatt a mangó befolyásolhatja a kiválasztási és méregtelenítési folyamatokat vesebetegségben szenvedőknél. Ezért ennek a csoportnak gondosan mérlegelnie kell a használatát.

Urushiolra allergiás vagy érzékeny emberek: Ez a vegyület a mangóhéjban és a latexben található – szintén allergén, viszketést, kiütéseket okozva a száj vagy az ajkak körül az érzékeny bőrű embereknél.

Néhány megjegyzés a mangó egészségének megőrzése érdekében

A mangó tápértékének maximalizálása és a nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében a fogyasztóknak figyelembe kell venniük:

Ne egyen mangót üres gyomorra, még érett mangót sem, mert a maradék savasság irritálhatja a gyomornyálkahártyát.

Kerüld a túlérett mangó fogyasztását, mert addigra a C-vitamin tartalma szinte jelentősen csökken, a cukortartalma pedig magas, ami nem tesz jót a túlsúlyos, elhízott vagy cukorbeteg embereknek.

Ne egyen egyszerre túl sok mangót, különösen azoknál, akiknek melegük van, allergiájuk, hideg a gyomruk, vagy bőrbetegségeik vannak.

Cukorbetegek, asztmásak, allergiásak vagy bőrproblémákkal küzdők korlátozzák a gyümölcs fogyasztását, vagy konzultáljanak orvosukkal, ha ezt a gyümölcsöt szeretnék használni.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html