Jót tesz az egészségnek a reggeli kocogás és a délutáni edzőterembe járás?

A reggeli kocogás számos jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. Az egyik legfontosabb előny a fokozott anyagcsere, az éberség és a megnövekedett energiaszint egész napra, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli kocogás segít javítani az állóképességet és fokozza a szervezet anyagcseréjét, ezáltal hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

A megnövekedett anyagcserének köszönhetően a nap folyamán elégetett kalóriák mennyisége is megnő. Ezenkívül a reggeli kocogás az endorfin hormon termelését is serkenti, ami segít izgatottnak és kényelmesnek érezni magunkat.

Eközben a délutáni vagy esti edzőterembe járás bizonyos előnyökkel jár, például megnövekedett erővel és izomtömeggel. Tanulmányok kimutatták, hogy az esti súlyemelés növelheti az izomerőt, a rugalmasságot és jobb edzésteljesítményt eredményezhet, mint reggel.

Ez azért van, mert a testhőmérsékletünk általában magasabb este. Ez segít javítani a teljesítményt edzés közben. Ezenkívül az erő és a fizikai állóképesség általában jobb ilyenkor, mint reggel. Ennek eredményeként nemcsak a teljesítmény lesz jobb, hanem az erőnlét is javul az idő múlásával.

Ha a körülmények engedik, a reggeli kocogás és az esti súlyemelés kombinációja az edzőteremben átfogóan növelheti az erőt és az állóképességet. A kocogás segít a csontok és ízületek rugalmasságának megőrzésében, javítja az állóképességet és több kalóriát éget el. A súlyemelés csökkenti a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin szintjét, javítja az izomerőt és növeli az izomtömeget.

Ez a kombináció hatékonyan javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a tüdőkapacitást, a fogyást, és csökkenti a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Nemcsak hogy az alvás is pozitívan javul.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segít az embereknek gyorsabban elaludni, kisebb valószínűséggel ébrednek fel éjszaka, és javítja az alvás általános minőségét.

Azonban egy dolgot meg kell jegyezni, hogy bár a testmozgás jó, kerülni kell a túledzést. Az edzés intenzitása a fizikai állapottól, az életkortól, a nemtől, az edzés intenzitásától, a pihenéstől és néhány egyéb tényezőtől függ. Fontos, hogy a gyakorló figyeljen a testére. A túledzést olyan tünetek kísérik, mint a hosszan tartó fájdalom, a gyakori fáradtság, a könnyű megbetegedés és a megnövekedett sérülésveszély. Ilyenkor a gyakorlónak csökkentenie kell az edzés intenzitását és többet kell pihennie a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm