40 felett elég a gyaloglás az egészség megőrzéséhez?

SKĐS - A gyaloglás az egyik legkönnyebben végezhető fizikai tevékenység, de 40 év felett vajon a gyaloglás önmagában elég ahhoz, hogy segítsen megőrizni a rugalmasságot és az egészséget?

A gyaloglás egy egyszerű, mégis hatékony módja az egészség megőrzésének. A rendszeres gyaloglás nemcsak a fittséget javítja, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Épp ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód olyan, mint egy időzített bomba, ami számos súlyos egészségügyi problémához vezethet.

Charlotte Auché francia fizikai aktivitás szakértő hangsúlyozza, hogy a gyaloglás egy állítható intenzitású állóképességi edzésforma, ezért mindenkinek a heti edzéstervének részévé kell válnia.

A gyaloglásnak mindenkinek a heti edzéstervének részévé kellene válnia.

1. Csak 40 éves kor után érdemes járni?

A gyaloglásnak számos előnye van, de 40 éves kortól kezdve az életkorral összefüggő izomvesztés és a csontritkulás kockázata fokozódik. Tehát a gyaloglás önmagában már nem biztos, hogy elegendő az izom- és csontegészség fenntartásához. Bár a gyaloglás jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek, az egyensúlynak és a rugalmasságnak, gyakran nem biztosít elegendő mechanikai stresszt az izomtömeg növekedéséhez vagy a csontsűrűség javulásához – ezek fontos tényezők a későbbi esések és törések megelőzésében.

A gyaloglás segíthet fenntartani az izomtömeget (vagy megelőzni a gyors veszteséget), de felnőtteknél ritkán növeli jelentősen az izomtömeget – különösen középkorúaknál.

A gyaloglás mellett 40 éves kor felett érdemes izomgyakorlatokat is végezni, például guggolást.

2. Hogyan végezzünk izomerősítő gyakorlatokat 40 éves kor után?

A jó izomtömeg és csontsűrűség hosszú távú megőrzése érdekében a szakértők egy átfogóbb edzésprogram beépítését javasolják – beleértve a heti két-három alkalommal végzett erőnléti edzést a napi gyaloglási gyakorlatok mellett.

Folytathatod a sétát minden nap – még jobb, ha gyorsan tudsz sétálni, felfelé haladni, vagy váltogatni az intenzitást (gyors séta – lassú séta). A hatás fokozása érdekében hozzáadhatsz olyan elemeket, mint egy könnyű hátizsák viselése, bokasúlyok viselése vagy emelkedőkkel való járás – de ami még fontosabb, végezz erősítő edzést: guggolások, kitörések, fekvőtámaszok, plank gyakorlatok… segítenek az izmaidnak, csontjaidnak és ízületeidnek jobban működni.

A gyaloglás fontos, kényelmes és nagyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség, az egyensúly és az általános egészség javításának – különösen, ha nem vagy hozzászokva a nehéz testmozgáshoz, vagy sűrű a napirended. De 40 éves kor után – amikor a tested elkezd veszíteni az izomtömegből és a csontsűrűségből – a gyaloglás önmagában gyakran nem elég az izmok és a csontok egészségének fenntartásához. Ezért hetente néhányszor végezz erősítő edzést, hogy az izmaid, a csontjaid és a mozgékonyságod erős maradjon az életkor előrehaladtával.

A gyaloglás, az erőnléti edzés és a kitörések kombinálása segít megőrizni az izom- és csonttömeget 40 év felett.

ÖSSZEHASONLÍTÓ TÁBLÁZAT A CSAK SÉTA ÉS A SÉTA + ERŐEDZÉS ÖSSZEHASONLÍTÁSÁRA 40 ÉVES KOROSZTÁLY UTÁN

Kritériumok	Csak sétálj	Gyaloglás + Erőedzés
Szív- és érrendszeri	Javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.	Hatékonyabb az aerob (gyaloglás) + erő kombinációjának köszönhetően, amely fokozza az anyagcserét és szabályozza a testsúlyt.
Izomtömeg	Alig segíti az izomépítést, különösen 40 év felett, de lassíthatja az izomvesztést, de teljesen nem állíthatja meg.	Segít növelni vagy fenntartani az izomtömeget, megelőzve az életkorral járó izomvesztést.
Csontsűrűség	Alacsony ütés; nincs elegendő mechanikai erő a csontnövekedés serkentéséhez; kevésbé hatékony a csontritkulás megelőzésében.	Az erősítő edzés nyomóerőt fejt ki a csontokra, ami segít növelni a csontsűrűséget és csökkenteni a csontritkulás és a törések kockázatát.
Anyagcsere – testsúlyszabályozás	Mérsékelt energiafelhasználás, javítja az anyagcserét, de könnyen "leáll", amikor az izomtömeg az életkorral csökken.	Az izomtömeg növelése növeli az alapvető anyagcserét, ami segít a jobb testsúlyszabályozásban.
Esésmegelőzés, egyensúly fenntartása	Hasznos, különösen különböző terepen való túrázáskor.	Az erőnléti edzés javítja a törzs- és lábizmokat, ami jelentősen csökkentheti az esések kockázatát.
Krónikus betegségek megelőzése	Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás kockázatát.	Szélesebb körű előnyök: A szív- és érrendszeri + anyagcsere- + mozgásszervi rendszer átfogóbb hatással bír.
Rugalmas	Jó alátámasztást biztosít; fokozza a vérkeringést, csökkenti az ízületi merevséget.	Az aerobik és az erőnléti edzés kombinációja rugalmasabbá, ellenállóbbá és érzékenyebbé teszi a testet.
Ajánlások	Naponta karban kell tartani, de nem csak gyaloglásra kell összpontosítani ha optimalizálni szeretnéd az egészségedet.	Az optimális eredmény elérése érdekében kombinálj heti 2-3 erőnléti edzést + heti 5-6 nap gyaloglást.

40 éves kor után a séta önmagában jó, de nem elég. Az erőnléti edzéssel kombinált gyaloglás az optimális modell a szív- és érrendszeri egészség, az izmok, az ízületek és a hosszú távú mobilitás megőrzésére.

További népszerű cikkek megtekintése:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-40-chi-tap-di-bo-co-du-de-khoe-manh-169251201185143.htm