Egy 30 perces esti séta meglepő hatásai

Egy 30 perces esti séta nemcsak felfrissíti az elmét, hanem csodákat tehet a fizikai és mentális egészséggel is.

Dr. Neil Paulvin, egy New York-i (USA) hosszú élet szakértő, elmagyarázza a lefekvés előtti 30 perces séta előnyeit, valamint 4 tippet ad a maximális haszon eléréséhez.

A lefekvés előtti séta csökkenti a stresszt és segít a jobb alvásban.

Jobb alvás

A gyaloglás jót tesz a hosszú életnek és segíti az alvást, mondja Dr. Paulvin a Fortune Well szerint.

A lefekvés előtti séta csökkenti a stresszt és megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, ami segít a jobb alvásban – magyarázza. A Cureus orvosi folyóiratban 2023-ban megjelent kutatás szerint a lefekvés előtti séta segíthet gyorsabban elaludni, sőt, akár javíthatja az alvás minőségét is.

Fokozza az anyagcserét alvás közben

A Nutrients tudományos folyóiratban 2022-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy az esti 30 perces séta segíthet a fogyásban vagy a testsúly megtartásában. A Times Of India szerint az esti séta csökkentheti az esti sóvárgást és szabályozhatja a kalóriabevitelt.

Kiüríti az elmét és javítja a hangulatot

Tanulmányok kimutatták, hogy az esti séta segít kitisztítani az elmét és eloszlatni a negatív gondolatokat, ezáltal segít megnyugtatni az elmét az alváshoz.

Kerülje az emésztési problémákat

Gyakran érzed magad puffadtnak vagy emésztési zavarokkal küzdesz vacsora után? Egy rövid séta segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés utáni séta segít lebontani az ételt, csökkentve a gyomorpanaszokat, például a savas refluxot vagy az emésztési zavarokat. A vacsora utáni séta segíti az emésztés zökkenőmentes lebomlását, ami pihentetőbb és pihentetőbb alváshoz vezet.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Már egy kis pulzusnövekedés is esti órákban javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, és a vérkeringést az egész testben. Idővel ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Ha lehetséges, sétálj egy barátoddal.

A legjobb módja az éjszakai séta

Az esti séták maximális előnyeinek kihasználása érdekében Dr. Paulvin a következő négy dolgot javasolja:

Ne lépj túl. Fontos, hogy kényelmes tempóban sétálj: semmi túl gyors, csak annyira, hogy egy kicsit megemelkedjen a pulzusod.

Dr. Paulvin magyarázza, hogy az este nem a legjobb idő a nagy intenzitású testmozgásra. A szervezetnek több időre van szüksége a lehűléshez a nagy intenzitású edzés után, ezért ezt a nap korábbi szakaszára tartogassa meg.

Első a biztonság. Ha lehetséges, sétáljon egy barátjával, viseljen fényvisszaverő felszerelést, és amennyire csak lehetséges, maradjon távol a forgalomtól – mondja Dr. Paulvin.

Ha egyedül kell gyalogolnod, küldj SMS-t valakinek az útvonaladról, és kérd meg, hogy érdeklődjön a visszaútról.

Ne viseljen fejhallgatót. Hozza magával a telefonját, de kapcsolja ki a zenét – jegyzi meg Dr. Paulvin. Mivel a látás sötétben korlátozott, a megmaradt érzékszerveit kell a lehető legjobban kihasználnia.

Legalább 90 perccel lefekvés előtt hagyd abba a sétát. Dr. Paulvin kutatásai alapján legalább 90 percet javasol a séta vége és lefekvés között. A tested maghőmérséklete testmozgás közben megemelkedik, és körülbelül 90 percbe telik, mire visszaáll a normális szintre. A Fortune szerint szánj elegendő időt a zuhanyozásra, a lefekvésre való felkészülésre és egy könyv olvasására.

Forrás: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm