A fehérbab kevésbé ismert vérnyomáscsökkentő hatásai

A kezeletlen magas vérnyomás számos súlyos szövődményt okozhat a szívben, például szívmegnagyobbodást, szívelégtelenséget vagy miokardiális infarktust. A gyógyszerek szedése mellett a testmozgás és az étrend módosítása is segíthet a vérnyomás hatékony szabályozásában a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A fehér bab olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

A fehér bab számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a vérnyomásra, ezek a tápanyagok a következők:

Kálium

A kálium az egyik legjobb ásványi anyag a vérnyomás szabályozására. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság szerint a megfelelő káliumbevitel segíthet csökkenteni a túl sok nátrium vérnyomásemelő hatását. Bár a túl sok nátriumot gyakran a magas sótartalmú étrend okozza, ez az étel gazdag káliumban.

Pontosabban, a kálium a szervezetbe jutva segíti a veséket a nátrium hatékonyabb kiürítésében a vizelettel, ezáltal segítve a folyadékegyensúlyt és a vérnyomás csökkentését. A kálium ajánlott napi bevitele 4700 mg. Eközben egy csésze főtt fehér bab körülbelül 1000 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet több mint 20%-át teszi ki.

Magnézium

A Cureus folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnézium az erek tágításával és a véráramlás javításával csökkenti a vérnyomást. A felnőtteknek napi 320-420 mg magnéziumot kellene fogyasztaniuk. Egy csésze főtt fehér bab több mint 110 mg magnéziumot tartalmaz. A fehér babon kívül más magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a mandula, a kesudió, a spenót, a kelkáposzta, a zab és a barna rizs.

Kalcium

A kalciumot általában olyan ásványi anyagként ismerik, amely segít a csontok erősítésében. Ezenkívül a kalcium javítja a vérnyomást azáltal, hogy segíti az érfalakat bélelő simaizomsejtek rugalmasságának növelését és jobb működését. A Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kalciumban gazdag étrend segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (National Institutes of Health) napi 1000-1200 mg kalcium fogyasztását javasolja felnőtteknek, a terhes nőknek pedig napi 1300 mg-ot. Egy csésze fehérbab 160 mg kalciumot tartalmaz, ami egy felnőtt kalciumszükségletének körülbelül 16%-át fedezi. A Verywell Health szerint egyéb kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tej, a pak choy, a garnélarák és a szójabab.

Forrás: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm