A rendszeres testmozgás az alábbi előnyökkel jár az idősebb felnőttek számára:
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A testmozgás egyik legnagyobb előnye a javuló szív- és érrendszeri egészség, különösen mivel a szívbetegségek kockázata az életkorral növekszik. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát idősebb felnőtteknél, a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.
A rendszeres testmozgás segít az idősebb felnőtteknek jobban kezelni a krónikus betegségeket, mint például a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
Az American College of Cardiology folyóiratában megjelent tanulmány kimutatta, hogy még a mérsékelt intenzitású tevékenységek, mint például a gyors gyaloglás, is csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják a koleszterinszintet és fokozhatják a szívműködést. A szakértők azt javasolják, hogy az idősebb felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek a szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében.
Erősítse az izmokat
Az öregedési folyamat természetes módon az izomtömeg és az erő csökkenéséhez vezet. A rendszeres fizikai aktivitás azonban segíthet ellensúlyozni ezt a folyamatot.
Az Öregedés és Fizikai Aktivitás folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az állóképességi gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás és az úszás, vagy az erősítő edzések, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, mind hatékonyan segítenek fenntartani az izomtömeget. Továbbá a testmozgás segít az idősebb felnőtteknek javítani az egyensúlyukat, csökkentve az esések kockázatát. Az esések az idősebb felnőttek sérüléseinek egyik fő oka.
Támogatás a krónikus betegségek kezelésében
Sok idősebb felnőtt krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel, ízületi gyulladással és csontritkulással él. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú része ezen állapotok kezelésének.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a rendszeres testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti az ízületi fájdalmat és erősíti a csontsűrűséget. Továbbá a testmozgás javítja az inzulinérzékenységet is, ami kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelésében.
Javítja az agyi kogníciót.
A testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jótékony hatással van. A szakértők szerint a rendszeres testmozgás segít javítani a kognitív funkciókat és késleltetni az Alzheimer-kór kialakulását. Ezenkívül a Healthline szerint a testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit is.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
Hozzászólás (0)