A nauli jóga légzése méregtelenít és szépít, de azt is tudni kell, hogyan kerülhető el a szívelégtelenség és a stroke kockázata.

A nauli egy ősi jóga légzéstechnika, amelyre sok jógázó vágyik. A szakértők szerint azonban ez egy nehéz gyakorlat, és ha helytelenül gyakorolják, könnyen károsíthatja a belső szerveket és befolyásolhatja az idegrendszert.

Jógagyakorlás - Fotó: TTO

A nauli légzés ősi jógamozdulatként ismert, nemcsak szép alakot hoz, különösen a hasizmokat, hanem méregtelenítő hatással is bír, és a belső szerveket masszírozza, ami jót tesz az emésztésnek.

A nauli légzés a Kriya Yoga által ajánlott és ösztönzött hat tisztító folyamat egyike. A test tisztító folyamata hat lépésből áll: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli és végül Kapalabhati. A nauli az ötödik lépés a Kapalabhati előtt.

Trinh Nhat Linh jógaoktató (akinek a gyakornoki neve Lynn Harley) szerint a nauli-légzés lényegében a levegő rekeszizomba juttatása, majd a végbél izmainak gyors mozgásának létrehozása nagy nyomású forrás segítségével.

A nauli légzésmozgás közvetlenül hat az emésztőrendszerre, segít csökkenteni a székrekedést, az emésztési zavarokat, fokozza a bélmozgást, fokozza az anyagcserét a szervezetben, egészségesebbé téve a végbelet. Még az aranyérrel küzdők is, akik hosszú ideig gyakorolják, csökkenthetik a betegség tüneteit.

Ezenkívül a nauli légzés nyomást hoz létre a mellkasban, oxigént cserél a hasi területen, hogy segítse a hasizmok rugalmasságát, masszírozza a belső szerveket, csökkenti a hasi fájdalmat, az emésztési zavarokat, a böfögést, és keringteti a vért...

Ha az emberek hosszú ideig gyakorolják a nauli légzést, az segít ragyogóbbá tenni a bőrt, csökkenteni a hasi zsírt és javítani a testalkatot.

A nauli a jóga egy haladó technikája, tehát a nauli helyes légzéséhez el kell sajátítani a helyes jógalégzési módszert, ellenőrizni és fel kell ismerni a rekeszizom, a hasi légzés, a mellkasi légzés működését, valamint azt, hogyan kell megfeszíteni az egyes területek izmait.

Ha nem vagy ügyes és nem tudod kontrollálni a légzésedet, az helytelen légzéshez vezet, ami a hasizmok megfeszülését okozza, és nagyban befolyásolja a belső szerveket.

Nguyễn Ngoểc Dung, a Vietnami Jóga Akadémia Tudományos Tanácsának elnöke elmondta, hogy a nauli gyakorlásának – a furcsa és szokatlan megjelenés mellett – fő célja a mozgás elsajátítása és a belső erő uralása.

Az öngyakorlók elérhetik a "naulihoz közeli" szintet, de ezt nagyon nehéz kontrollálni. Ezért nem szabad túlzásba vinni a gyakorlást a toleranciahatáron túl, mivel ez kiszámíthatatlan káros hatásokhoz vezethet.

Nguyen Ngoc Dung úr jógaterápiás gyakorlatot tart - Fotó: HA LINH

A helytelen légzés károsíthatja az egészséget

Nguyễn Ngoc Dung úr elemezte, hogy a valóságban és a sportban kétféle légzés létezik: a mellkasi légzés és a hasi légzés. A modern sportok a mellkasi légzést javasolják, mivel a levegő belélegzésekor a mellkas kitágul. Ez a légzésmódszer segít az embereknek erős izomerőt kifejteni, de mindig idegi és izomfeszültséget hoz létre, ami fáradtságot és erővesztést okoz...

A hagyományos sportok, mint például a jóga, a harcművészetek, az aikido, a csikung, az egészségügy... a hasi légzést javasolják, ami azt jelenti, hogy a has tágulásával belégzünk, a has összehúzódásával pedig kilégzünk, mély belső erőt, nyugodt elmét és szabályozott légzést teremtve.

Az egészségmegőrzés szempontjából elemezve a hasi légzés azért jobb, mert amikor mélyen belélegzünk, a levegő lesüllyed a hasba, a mellkasban lévő léghólyagocskák pedig a tüdő alsó 1/3-ánál megtelnek. Amikor a hasi kutacs kitágul, a rekeszizom emelkedik és süllyed, ami mozgásra készteti a belső szerveket, elkerülve a zsírlerakódást és a levegő pangását.

Általában 3 fő hasi légzésmódszer létezik: 2 fázisú légzés (folyamatos belégzés és kilégzés megállás vagy összenyomás nélkül a 2 fázis között); 3 fázisú légzésnek 2 módja van: belégzés - levegő összenyomása - kilégzés és belégzés - kilégzés - levegő összenyomása; 4 fázisú légzés: belégzés - levegő összenyomása - kilégzés - levegő összenyomása.

Nguyễn Ngoc Dung úr szerint minden légzésmódszer jó, de elemezni kell őket, és a gyakorló egészségi állapotához, alkatához, céljához és képességeihez kell igazítani.

Ha valaki egészséges és nincsenek veszélyes betegségei, bármilyen légzőgyakorlatot választhat, de szív- és érrendszeri betegségben, magas vagy alacsony vérnyomásban, keringési elégtelenségben, agyi vérszegénységben, idegösszeomlásban, fizikai gyengeségben szenvedőknek... csak a 2 fázisú légzésmódszert és az A típusú 3 fázisú légzést (belégzés, levegő összenyomódása, kilégzés) szabad választaniuk a hatékonyság és a biztonság biztosítása érdekében.

A nauli légzés egy nehéz jóga mozdulat, amely gyakorlási időt és pontosságot igényel. A haskörzés során mélyen vissza kell tartani a lélegzetet. Az izmok erős összehúzásakor a magas vérnyomásban, szívbetegségben, cukorbetegségben, vesztibuláris zavarokban... szenvedőknek korlátozniuk kell, különben könnyen szívelégtelenséghez, miokardiális infarktushoz, hirtelen vérnyomás-emelkedéshez és stroke-hoz vezethet.

Akut gyomor- és bélbetegségben szenvedőknek semmiképpen sem szabad gyakorolniuk. Különösen gyakorlás közben kerüljék a túlzott izgalmi állapotot - ami tudattalanul rendellenességeket okozhat a szervekben (furcsa képek), gázérzetet (meleg, hideg) és gázképződést.

Ezért Nguyễn Ngoc Dung úr szerint edzés közben figyelni kell a tested jelzéseire. Ha légzési nehézséget, mellkasi szorítást, hányingert érzel... akkor hagyd abba.

Jóga légzőgyakorlatok - Fotó: HA LINH

Meg kell érteni az előnyöket és a károkat

Nguyen Van Thang doktor, a Thang Long Harcművészeti Qigong szekta vezetője elmondta, hogy a nauli légzés a tibeti Egy Eredeti Qigong eredeti qigong módszerében a "statikus qigong" nyolc légzési módszerének egyike.

8 légzéstechnika az energiarendszer, az endokrin rendszer és az erőközpontok helyreállítására. A nauli-légzésnek vannak előnyei és hátrányai is.

Előnyök: A nauli légzés segít a dantián energiájának erőteljes aktiválásában és természetes működésében, fokozza a hasi légzést és támogatja a mellkasi légzést.

A nauli légzés emellett fokozza a szív- és érrendszer, valamint az agy keringési rendszerét, keringteti az égi kört a Ren és a Du meridiánokban, serkenti a csakrarendszer keringését, szabályozza az endokrin rendszert és a test funkciórendszerét.

Káros hatások: Ha csak a normál hasizom-forgatás fizikai funkció jellegű, az elme és az energia használata nélkül a csigongban, akkor is lesz némi hatása a hasizmokra, és a hasizmok és a rekeszizom gyengéden masszírozza a hat szervet. Az elme és az energia használata azonban a következő súlyos következményekkel jár:

A Qi-tenger vénás nyomása a szívtűz forró levegőjét egyenesen a gerinc mögött futó irányító csatornán keresztül az agyba áramoltatja, stresszt okozva az agyban – idővel magas vérnyomást, szív- és érrendszeri rendellenességeket, központi idegrendszeri zavarokat és érzelmi zavarokat okozhat.

Helytelen nauli légzés, erős hasi forgással, légszomjjal, erős szívveréssel, az endokrin rendszer fokozott anyagcseréjével, megnövekedett méreganyag-mennyiséggel az anyagcsere-folyamatban, ami könnyen okozhat gázképződési zavarokat, étvágytalanságot, az érrendszer, az emésztés, a kiválasztás zavarait, számos biológiai funkció zavara miatt számos betegség kockázatát.

A legjobb eredmény elérése érdekében a naulit reggel kell végezni. Mivel üres gyomor esetén a levegő kiszívása a leggyengédebb, a belső szervek masszírozása a leggyorsabb, és 5:24 és 6:24 között (a föld és az ég szent ideje, a nappal és az éjszaka metszéspontja) kell végezni.

Ha este vagy étkezés után szeretnél gyakorolni, csak a gyomrod 1/3-át fogyaszd el, a túl sok evés kontraproduktív lesz, és gyomorégéshez vezethet. Mielőtt elkezdenéd gyakorolni a naulit, a gyakorlónak gondosan meg kell tanulnia a nauli légzés módszerét és technikáját.

Forrás: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm