A következő szokások segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

A Vanderbilt Egyetem Orvosi Központjának (USA) szakértői által végzett, nemrégiben publikált tanulmány felfedezte, hogy a rossz minőségű és rendszertelen alvási időtartamú emberek fokozatosan károsíthatják a szív- és érrendszerüket, és a jövőben magas a szívbetegség kialakulásának kockázata – áll a The Healthy weboldalon.

A rossz minőségű és rendszertelen alvással élő emberek fokozatosan károsíthatják a szív- és érrendszert.

A kutatócsoport vezetője és docens, Dr. Kelsie Full (Vanderbilt Egyetem, USA) elmondta: „Az új eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő és rendszeres alvási idő fenntartása, valamint az, hogy minden este ugyanabban az időben alszunk, fontos szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.”

Dr. Full elmagyarázza, hogy a testünk olyan, mint a biológiai órákon (más néven cirkadián ritmusokon) működő gépek. Ezek a ritmusok számtalan folyamatot szabályoznak, beleértve az alvást is, és segítik a test ritmikus működését. Amikor ezt a szabályosságot megzavarjuk az alvási ütemtervünk megváltoztatásával, az a szervezet alkalmazkodási nehézségeit okozhatja, és betegségekhez vezethet.

„Szinte az összes főbb szív- és érrendszeri funkciót, beleértve a pulzusszámot, a vérnyomást, az érrendszeri tónust és az endothelfunkciót, a szervezet természetes cirkadián órája szabályozza” – mondja Dr. Full, hozzátéve, hogy ez az oka annak is, hogy a rossz alvásminőség szívbetegséghez vezethet.

A minőségi alvás biztosítása érdekében az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy az emberek minden este tartsák fenn a következő szokásokat az egészségesebb alvás érdekében, valamint a jövőbeni szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

1. Törekedj a következetes alvási ritmusra, határozz meg egy fix időpontot a lefekvésre és az ébredésre.
2. Felnőttek számára törekedjen napi 7-8 óra alvásra.
3. Foglald le az ágyad pihenésre.
4. Alakítsd át a hálószobádat a pihenés hellyé, korlátozd a stresszt okozó tényezőket és a zavaró tényezőket, például a munkát…
5. Sötétedéskor tompítsd a villanyt, hogy jelezd a testednek, itt az ideje pihenni. Ez segít majd könnyebben elaludni.
6. Vezess be „digitális kijárási tilalmat”, legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsold ki az elektronikus eszközöket.

Forráslink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm