Találj egy jó módszert a magas vérnyomás csökkentésére

[hirdetés_1]

Kezdjük a napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Hasznos tippek a hőség elől való meneküléshez, ha nincs légkondicionáló; Hogyan használjuk hatékonyan és gazdaságosan a légkondicionálót forró napokon ; A grapefruit további egészségügyi előnyei...

Felfedeztek egy egyszerű módszert, amivel segíthetnek az időseknek csökkenteni a magas vérnyomást

A JAMA Network Open orvosi folyóiratban nemrégiben megjelent új kutatás egy hihetetlenül egyszerű módszert talált, amellyel segíthetnek a sokat ülő idősebb felnőtteknek csökkenteni a magas vérnyomásukat.

Az idősebb felnőttek jellemzően idejük 65–80%-át ülnek, és az ülés növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Azok az emberek, akik napi körülbelül 30 perccel csökkentették az üléssel töltött idejüket, közel 3,5 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomásukat.

Az amerikai Kaiser Permanente kórházrendszer tisztviselői bejelentették, hogy létrehoztak egy programot, amelynek célja annak vizsgálata, hogy a kevesebb ülés segíthet-e az idősebb felnőtteknek csökkenteni a vérnyomásukat.

A tanulmányban 283 túlsúlyos, 60 és 89 év közötti ember vett részt.

A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoportot arra kérték, hogy csökkentsék a napi üléssel töltött idejüket. A második csoport kontrollcsoportként szolgált, akik nem változtattak az üléssel töltött idejükön vagy a napi tevékenységeiken.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik napi körülbelül 30 perccel csökkentették az üléssel töltött idejüket, közel 3,5 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomásukat .

Ez a csökkenés fokozott fizikai aktivitás mellett 4 Hgmm-es csökkenéssel egyenértékű, míg a fogyás csak 3 Hgmm-rel csökkenti azt, jegyzik meg a kutatók.

A tanulmány szerzői szerint az üléssel töltött idő csökkentése javíthatja az általános egészségi állapotot. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészségügyi oldalon olvashatnak április 20-án.

Hogyan használjuk hatékonyan és gazdaságosan a légkondicionálót forró napokon?

A légkondicionálók hatékony és gazdaságos használatához a forró napokon az embereknek megfelelő hőmérsékletet kell beállítaniuk, és más hűtési intézkedésekkel kombinálniuk.

Forró napokon sokan úgy döntenek, hogy lejjebb veszik a légkondicionáló hőmérsékletét, hogy kellemesebb érzetet teremtsenek. Jennifer Amann, energiatakarékossági szakértő (USA) szerint azonban a hőmérséklet ilyen mértékű csökkentése valójában nem hűti le a házat.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Az emberek általában akkor érzik jól magukat, ha a szobahőmérséklet 21,6 és 25 Celsius-fok között van.

Ő és más szakértők szerint a hőmérséklet csökkentése csak még jobban megterheli a légkondicionálókat, amelyeknek már így is keményebben kell dolgozniuk a meleg időben. Emellett növelni fogja az áramköltségeket, nagyobb terhelést ró a hálózatra, és potenciálisan áramkimaradásokat okozhat a csúcsidőszakokban.

Íme néhány módszer a légkondicionálók biztonságos használatára és az energia megtakarítására a forró napokon .

Egy 2014 nyarán a Georgiai Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek általában 21,6 és 25 Celsius-fok közötti beltéri hőmérsékleten érzik magukat kényelmesen. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az emberek erre a szintre állítsák be a légkondicionáló hőmérsékletét, amikor a szobában tartózkodnak.

És amikor távol vagyunk, a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy a légkondicionáló hőmérsékletét 1-3 Celsius-fokkal melegebbre állítsák a megszokott, kényelmes szintnél. Ez a hőmérséklet segít hűvösen tartani a szobát és áramot takarít meg. A cikk következő tartalma április 20-án lesz az egészség oldalon .

Erős hőség: Tippek a hőség elől való meneküléshez, ha nincs légkondicionáló

Sok helyen komoly hőség van. Sok otthonban azonban nincs lehetőség légkondicionáló felszerelésére, így hogyan birkózzunk meg a hőséggel?

Dr. Melissa Conrad Stoppler, az Egyesült Államokban dolgozó patológus, olyan lépéseket oszt meg, amelyek segíthetnek hűvösen maradni a hőhullám idején, még akkor is, ha otthonában nincs légkondicionáló.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Sok helyen komoly hőség várható.

Hűvösebb estéken nyissa ki az összes ablakot, és kapcsolja be a ventilátorokat, hogy a lehető legjobban keringjen a levegő.

Amikor felkel a nap, csukd be az összes ajtót és ablakot, ne felejtsd el behúzni a redőnyöket és a függönyöket sem, hogy a ház a lehető leghosszabb ideig hűvös maradjon.

Amikor a külső hőmérséklet csökken (általában este vagy éjszaka), nyissa ki az ablakokat, és kapcsolja be újra a ventilátort.

Egy vödör vagy mosdótál vízzel való megtöltése és a lábak áztatása nagyszerű módja a hűvös érzet fenntartásának. Egy nedves törölköző a vállunkra vagy a fejünkre helyezése vagy terítése is hűsítő hatású lehet. Vegyünk hűvös zuhanyokat, és hideg vízzel töltött szórófejes flakonnal permetezzük magunkat frissítő permetekkel a nap folyamán.

Mivel a meleg levegő felfelé száll, a ház felső emeletei melegebbek lesznek, mint a földszint. A földszint hűvös menedéket nyújthat a déli hőség elől. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel . hogy lásd a cikk további tartalmát!

[hirdetés_2]
Forráslink