Miért fáradsz el könnyen, amikor hidegre fordul az idő?

Sok helyen az év utolsó napjaiban már egyértelműen megmutatkoznak a tél jellegzetességei. A hideg, száraz téli időjárást fáradtság, levertség és energiahiány érzése kísérheti a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Ennek az állapotnak a gyakori okai a következők:

Napfény hiánya

A kevés napfény az egyik oka annak, hogy a test télen fáradtnak érzi magát.

Ahogy a nappalok rövidülnek, kevesebb a napfény. Ez felboríthatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát, és fáradtságérzethez, valamint energiahiányhoz vezethet.

Szezonális érzelmi zavar

A szezonális érzelmi zavar egyfajta depresszió, amely szezonálisan, különösen télen jelentkezik. Ennek az állapotnak az egyik oka a napfény hiánya, ami fáradtsághoz, depressziós hangulathoz és koncentrációs nehézségekhez vezet.

Csökkent fizikai aktivitás

A hideg időjárás és a rövidebb nappalok megnehezíthetik a fizikai tevékenységekben, például a szabadtéri testmozgásban vagy a sportban való részvételt. A testmozgás hiánya hozzájárul a fáradtság és a levertség érzéséhez.

Rossz alvásminőség

A hidegebb hőmérséklet megnehezíti a pihentető alvást. Az alvást a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának felborulása is befolyásolja, mivel kevesebb napfény éri.

A hidegebb hőmérséklet megnehezíti a pihentető éjszakai alvást. Ezenkívül az alvást a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának felborulása is befolyásolja a kevesebb napfénynek való kitettség miatt. Ez rosszabb minőségű éjszakai alvást és nappali fáradtságot eredményez.

Az év végi fáradtság csökkentése érdekében mindenkinek először is több természetes napfényt kell kitennie. Próbáljon meg időt tölteni a szabadban napközben, még akkor is, ha felhős az ég.

Beltéri terekben, például személyes szobákban vagy irodákban, nyisd ki a függönyöket és az ablakokat, hogy beengedd a természetes fényt. A rendszeres alvási rutin kialakítása is fontos. Lefekvés előtt a telefon vagy a számítógép használata helyett meditálj vagy olvass. Az alvási és ébredési időket rendszeresen be kell tartani.

A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás szintén hatékony a fáradtság leküzdésében. Ha túl hideg van, részesítsd előnyben a beltéri vagy edzőtermi edzést.

A Healthline szerint azoknak, akik szezonális érzelmi zavarban szenvednek, vagy gyanítják, hogy fennáll náluk ez az állapot, pszichiáterhez vagy pszichoterapeutához kell fordulniuk útmutatásért a megfelelő megbirkózáshoz.

Forráslink: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm