4 latihan kaki untuk membantu menurunkan kolesterol dengan sangat efektif

Latihan kaki membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan testosteron pada pria. Namun, tidak semua orang tahu bahwa latihan kaki juga dapat meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.

Untuk mengendalikan kolesterol darah, orang harus secara teratur melakukan latihan kaki berikut:

Tingkatkan kesehatan Anda dengan latihan kaki yang efektif saat berjalan cepat setiap hari

Jalan cepat adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana, tetapi sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Organisasi medis nirlaba Mayo Clinic (AS) menyatakan bahwa jalan cepat setidaknya 30 menit/hari dapat secara signifikan menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Saat berjalan cepat, otot-otot kaki, terutama betis dan paha, bekerja terus-menerus, merangsang sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan konsumsi energi. Proses ini berkontribusi pada penurunan kadar lemak darah dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, berjalan di luar ruangan juga meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang merupakan faktor tidak langsung penyebab gangguan metabolisme lipid.

Berjongkok

Squat tidak hanya membantu memperkuat otot kaki dan persendian tetapi juga mengurangi kolesterol berbahaya dalam darah.

ILUSTRASI: AI

Squat adalah latihan ampuh yang menargetkan kelompok otot besar seperti paha, bokong, dan betis. Kelompok otot ini sangat efektif dalam membakar lemak.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry menemukan bahwa latihan ketahanan seperti squat tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan tetapi juga membantu mengatur lipid darah, termasuk mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida.

Squat meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme basal Anda. Hal ini penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat.

Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan mesin, merupakan latihan aerobik yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan kolesterol. Bersepeda selama 20-30 menit sehari saja sudah cukup untuk membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan memperbaiki tekanan darah.

Bersepeda secara terus menerus menggunakan kelompok otot kaki dalam waktu lama, sehingga mengharuskan jantung dan paru-paru bekerja keras, sehingga meningkatkan metabolisme dan menghilangkan kelebihan lipid dalam darah.

Naik tangga

Naik tangga adalah olahraga sederhana namun sangat efektif untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Aktivitas ini membutuhkan tenaga yang kuat dari otot-otot kaki, terutama paha dan betis, yang membantu memperkuat otot dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Selain itu, menaiki tangga juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru, membantu mengatur tekanan darah dan mencegah aterosklerosis, komplikasi umum dari kolesterol tinggi, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm