4 blok otot akan lebih kuat berkat jogging

Banyak orang mungkin menganggap lari hanya sebagai olahraga kardiovaskular yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, penelitian menunjukkan bahwa lari juga memiliki dampak yang kuat pada banyak kelompok otot, membantu otot menjadi lebih kencang dan lebih fleksibel.

Berlari akan membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas kelompok otot berikut:

otot gluteal

Otot gluteal adalah kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk menghasilkan daya dorong saat Anda berjalan atau berlari. Penelitian menunjukkan bahwa serat otot gluteus maximus sangat aktif selama berlari, terutama ketika kaki menarik ke belakang untuk mendorong dirinya sendiri ke depan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Berlari secara teratur dapat memperkuat otot kaki dan telapak kaki secara signifikan.

FOTO: AI

Otot bokong yang kuat tidak hanya membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kecepatan, tetapi juga memperbaiki postur bokong dan menopang tulang belakang bagian bawah, sehingga melindungi punggung dari cedera. Otot bokong bekerja lebih keras lagi saat berlari menanjak.

inti

Berlari bukan hanya tentang kaki Anda; tetapi juga tentang otot inti Anda. Saat berlari, otot perut transversal dan oblik Anda terus bekerja untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan meminimalkan goyangan tubuh bagian atas. Jika otot inti Anda lemah, pelari lebih cenderung mengalami sakit punggung atau penurunan performa karena kehilangan keseimbangan tubuh.

Sebaliknya, ketika otot inti kuat, kita dapat mempertahankan postur tubuh yang benar dan menghemat energi sepanjang perlombaan. Itulah mengapa banyak pelari maraton sering berlatih plank, side plank, atau dead bug untuk meningkatkan daya tahan saat berlari.

otot punggung bagian atas

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menunjukkan bahwa berlari membantu meningkatkan aktivitas otot punggung bagian atas, terutama otot erector spinae. Otot-otot ini berfungsi menjaga tulang belakang tetap lurus.

Saat berlari, otot punggung atas dan bahu bekerja bersama untuk menstabilkan tubuh, terutama saat mengayunkan lengan. Selain itu, otot punggung bawah bertanggung jawab untuk menyerap benturan saat kaki menyentuh tanah, membantu melindungi tulang belakang.

Mempertahankan postur tegak saat berlari juga meningkatkan kapasitas pernapasan dengan memperluas rongga dada. Lari jarak jauh secara teratur akan meningkatkan kekuatan punggung dan bahu, mengurangi risiko membungkuk atau nyeri leher dan bahu.

Otot kaki dan telapak kaki

Meskipun sudah familiar bagi para pelari, tidak semua orang menyadari bahwa otot betis tidak hanya menghasilkan daya dorong tetapi juga bertanggung jawab untuk menyerap gaya benturan dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kelompok otot utama pada betis. Otot-otot ini bekerja intensif pada setiap langkah untuk membantu mempertahankan kecepatan dan mengurangi tekanan pada sendi lutut.

Selain itu, otot-otot kecil di kaki membantu menstabilkan postur berlari, terutama saat berlari di medan yang tidak rata. Penguatan kelompok otot ini meningkatkan kemampuan melompat, mengurangi risiko tendinitis Achilles, dan meningkatkan efisiensi atletik, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm