Empat kelompok otot akan menjadi lebih kuat melalui lari.

Banyak orang mungkin menganggap lari hanya sebagai olahraga kardiovaskular yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, penelitian menunjukkan bahwa lari juga memiliki dampak yang kuat pada banyak kelompok otot, membantu otot menjadi lebih kencang dan lebih fleksibel.

Berlari akan membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas kelompok otot berikut:

otot gluteal

Otot gluteal adalah kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk menghasilkan daya dorong saat Anda berjalan atau berlari. Penelitian menunjukkan bahwa serat otot gluteus maximus sangat aktif selama berlari, terutama ketika kaki menarik ke belakang untuk mendorong dirinya sendiri ke depan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Berlari secara teratur dapat memperkuat otot kaki dan telapak kaki secara signifikan.

FOTO: AI

Otot bokong yang kuat tidak hanya membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kecepatan, tetapi juga memperbaiki postur bokong dan menopang tulang belakang bagian bawah, sehingga melindungi punggung dari cedera. Otot bokong bekerja lebih keras lagi saat berlari menanjak.

Mungkin Anda juga suka

Emosi kompleks Ronaldo selama 90+19 menitKemenangan 2-1 atas Kroasia mengantarkan Portugal ke babak 16 besar, dalam pertandingan di mana Ronaldo dan rekan-rekan setimnya mengalami berbagai macam emosi.

Pelatih Kim Sang Sik menyelesaikan daftar 27 pemain tim nasional Vietnam untuk pelatihan di Korea Selatan; Harry Kane membantu Inggris mematahkan kutukan 60 tahun.Belgia melakukan comeback spektakuler, menyingkirkan Senegal untuk melaju ke perempat final Piala Dunia 2026; kiper nomor satu Vietnam U17, Ly Xuan Hoa, mengalami patah tulang wajah; Jurgen Klopp siap memimpin tim nasional Jerman setelah kekalahan mengejutkan di Piala Dunia 2026... Ini adalah berita utama olahraga pagi ini (2 Juli).

Temukan menu nutrisi yang membantu Neymar memulihkan kebugarannya setelah cedera.(Surat Kabar Dan Tri) - Selain latihan, diet khusus merupakan salah satu faktor penting yang akan membantu Neymar memulihkan kebugarannya dan berkontribusi bagi tim nasional Brasil di Piala Dunia 2026.

inti

Berlari bukan hanya tentang kaki Anda; tetapi juga tentang otot inti Anda. Saat berlari, otot perut transversal dan oblik Anda terus bekerja untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan meminimalkan goyangan tubuh bagian atas. Jika otot inti Anda lemah, pelari lebih cenderung mengalami sakit punggung atau penurunan performa karena kehilangan keseimbangan tubuh.

Sebaliknya, ketika otot inti kuat, kita dapat mempertahankan postur tubuh yang benar dan menghemat energi sepanjang perlombaan. Itulah mengapa banyak pelari maraton sering berlatih plank, side plank, atau dead bug untuk meningkatkan daya tahan saat berlari.

otot punggung bagian atas

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menunjukkan bahwa berlari membantu meningkatkan aktivitas otot punggung bagian atas, terutama otot erector spinae. Otot-otot ini berfungsi menjaga tulang belakang tetap lurus.

Saat berlari, otot punggung atas dan bahu bekerja bersama untuk menstabilkan tubuh, terutama saat mengayunkan lengan. Selain itu, otot punggung bawah bertanggung jawab untuk menyerap benturan saat kaki menyentuh tanah, membantu melindungi tulang belakang.

Mempertahankan postur tegak saat berlari juga meningkatkan kapasitas pernapasan dengan memperluas rongga dada. Lari jarak jauh secara teratur akan meningkatkan kekuatan punggung dan bahu, mengurangi risiko membungkuk atau nyeri leher dan bahu.

Otot kaki dan telapak kaki

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Meskipun sudah familiar bagi para pelari, tidak semua orang menyadari bahwa otot betis tidak hanya menghasilkan daya dorong tetapi juga bertanggung jawab untuk menyerap gaya benturan dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kelompok otot utama pada betis. Otot-otot ini bekerja intensif pada setiap langkah untuk membantu mempertahankan kecepatan dan mengurangi tekanan pada sendi lutut.

Selain itu, otot-otot kecil di kaki membantu menstabilkan postur berlari, terutama saat berlari di medan yang tidak rata. Penguatan kelompok otot ini meningkatkan kemampuan melompat, mengurangi risiko tendinitis Achilles, dan meningkatkan efisiensi atletik, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm