4 blok otot akan lebih kuat berkat jogging

Banyak orang mungkin menganggap joging hanya sebagai latihan kardiovaskular yang membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Namun, penelitian menunjukkan bahwa joging juga memiliki dampak yang kuat pada banyak kelompok otot, membantu otot-otot ini menjadi lebih kencang dan lebih fleksibel.

Jogging akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas kelompok otot berikut:

otot gluteal

Otot gluteus adalah kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk menghasilkan tenaga saat Anda berjalan atau berlari. Penelitian menunjukkan bahwa serat otot gluteus maximus sangat aktif saat berlari, terutama ketika kaki ditarik ke belakang untuk melompat ke depan saat berjalan atau berlari, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Joging teratur secara signifikan memperkuat otot-otot kaki dan tungkai.

FOTO: AI

Otot bokong yang kuat tidak hanya membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kecepatan gerak, tetapi juga memperbaiki bentuk bokong, menopang tulang belakang lumbar, sehingga melindungi punggung dari risiko cedera. Saat berlari menanjak, otot bokong bekerja lebih keras.

Otot inti

Berlari bukan hanya tentang kaki, tetapi juga inti tubuh. Karena saat berlari, otot abdominis transversal dan otot oblik terus bekerja untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan membatasi goyangan tubuh bagian atas. Jika otot inti lemah, pelari rentan mengalami sakit punggung atau penurunan performa akibat ketidakstabilan pusat gravitasi tubuh.

Sebaliknya, ketika otot inti kita kuat, kita dapat mempertahankan postur tubuh yang baik dan menghemat energi selama berlari. Itulah sebabnya banyak pelari maraton sering melakukan plank, side plank, atau deadlift untuk membantu meningkatkan daya tahan saat berlari.

Otot punggung atas

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menemukan bahwa berlari meningkatkan aktivitas otot-otot punggung atas, terutama otot erector spinae. Otot-otot inilah yang menjaga tulang belakang tetap lurus.

Saat berlari, otot punggung atas dan bahu bekerja sama untuk menstabilkan tubuh bagian atas, terutama saat mengayunkan lengan. Selain itu, otot punggung bawah berperan mengurangi guncangan saat kaki menyentuh tanah, sehingga membantu melindungi tulang belakang.

Mempertahankan postur tegak saat berlari juga membantu meningkatkan kapasitas pernapasan berkat dada yang mengembang. Lari jarak jauh secara teratur akan meningkatkan kekuatan punggung dan bahu, sehingga mengurangi risiko bungkuk atau nyeri leher dan bahu.

Otot kaki dan telapak kaki

Meskipun merupakan kelompok otot yang familiar bagi pelari, tidak semua orang menyadari bahwa otot betis tidak hanya menghasilkan tenaga tetapi juga bertanggung jawab untuk menyerap gaya benturan dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kelompok otot utama betis. Keduanya bekerja keras di setiap langkah lari untuk membantu mempertahankan kecepatan dan mengurangi tekanan pada sendi lutut.

Selain itu, otot-otot kecil di kaki Anda membantu menstabilkan postur lari Anda, terutama saat berlari di medan yang tidak rata. Memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan pantulan Anda, mengurangi risiko tendonitis Achilles, dan meningkatkan efisiensi lari Anda, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm