4 catatan untuk pemula untuk menurunkan berat badan di tahun baru

[iklan_1]

Agar penurunan berat badan di tahun baru lebih mudah dan nyaman, setiap orang harus memulai dengan hal berikut:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — Olahraga teratur akan membantu meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Tetapkan tujuan yang realistis

Salah satu langkah pertama dalam perjalanan penurunan berat badan Anda adalah menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Alih-alih mencoba mencapai tujuan Anda dalam sebulan, fokuslah pada perubahan bertahap yang sesuai dengan gaya hidup Anda, menurut Verywell Health (AS).

Misalnya, menetapkan target defisit kalori lebih dari 500 kalori per hari, berolahraga berjam-jam, atau menurunkan berat badan 3-5 kg per bulan bisa jadi terlalu berat, memberi banyak tekanan pada tubuh, dan sulit dicapai. Sebaliknya, orang-orang sebaiknya menerapkan pola makan sehat, menjaga rutinitas olahraga yang teratur, dan secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitannya.

Tetapkan pola makan seimbang

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan, mengurangi kalori bukanlah pilihan terbaik. Sebaliknya, orang-orang harus menerapkan pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan daging kaya protein. Batasi saja pati putih, gula, dan lemak jahat, lalu ganti dengan makanan sehat di atas, dan jumlah kalori yang dikonsumsi dapat dikurangi secara signifikan.

Minum air yang cukup

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — Minum cukup air akan membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Minum air yang cukup akan membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung berbagai fungsi tubuh. Namun, banyak orang tidak minum cukup air dan mengabaikan manfaat dari kebiasaan ini.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur merupakan bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan yang efektif. Anda dapat menggabungkan latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan ketahanan untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, atau yoga, lalu tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap, menurut Verywell Health (USA).

[iklan_2]
Tautan sumber