4 Penyebab Nyeri Punggung Bawah yang Tak Terduga

Nyeri punggung bawah adalah salah satu jenis nyeri tubuh yang paling umum. Nyeri ini bisa terasa tumpul dan tidak nyaman, tetapi juga bisa parah dan memengaruhi gerakan. Terlalu banyak duduk dan bergerak dalam postur yang salah merupakan penyebab umum nyeri punggung bawah. Namun, sebenarnya, ada banyak penyebab lain yang jarang disadari orang.

Lansia berisiko tinggi mengalami nyeri punggung bawah. Penyebabnya adalah penuaan, yang membuat tulang belakang kaku dan kurang fleksibel, tulang rawan menipis, dan jumlah cairan sinovial yang membantu melumasi sendi juga berkurang, menurut situs web medis Medline Plus (AS).

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Penyebab nyeri punggung bawah yang kurang diketahui meliputi:

Kasurnya terlalu empuk

Kasur yang baik seharusnya mampu menopang tubuh Anda saat berbaring, terutama punggung. Berbaring di kasur yang terlalu empuk dapat menyebabkan berat badan Anda tidak terdistribusi secara merata di punggung dan menyebabkan nyeri punggung jangka panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa tidur di kasur medium-firm dapat memperbaiki nyeri punggung bawah pada orang dengan nyeri kronis.

Melakukan terlalu banyak pekerjaan rumah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The Spine menemukan bahwa terlalu banyak mencuci pakaian, mengepel, mencuci piring, atau membawa beban berat saat berbelanja dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pekerjaan-pekerjaan tersebut mengharuskan tubuh membungkuk, sehingga memberi tekanan pada leher dan punggung. Cara yang baik untuk mengurangi tekanan ini adalah dengan mencari kursi kecil dan berjongkok saat melakukannya.

Kenakan sepatu hak tinggi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa perempuan lebih mungkin mengalami nyeri punggung bawah saat mengenakan sepatu hak tinggi. Hal ini disebabkan oleh kemiringan kaki dan peregangan otot serta sendi di kaki hingga kehilangan keseimbangan, menyebabkan daerah lumbar menekuk dan menanggung lebih banyak tekanan saat bergerak. Akibatnya, nyeri punggung bawah pun terjadi.

Gizi buruk

Pola makan tinggi makanan olahan dan gula dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk punggung bawah. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya batasi asupan daging olahan dan makanan manis serta prioritaskan makanan sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, beras merah, dan biji-bijian utuh lainnya, menurut Medline Plus.

Source: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-it-ai-ngo-toi-gay-dau-lung-duoi-185241123200626348.htm