Di sini, para ahli gizi menunjukkan 5 jenis buah yang sebaiknya ditambahkan oleh lansia ke dalam diet mereka untuk meningkatkan kualitas tidur.
Nanas
Nanas mengandung banyak melatonin, "hormon tidur," dan serotonin, "hormon kebahagiaan," yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Ahli gizi Jennifer Pallian, ilmuwan pangan dan pendiri Foodess (di Kanada), menjelaskan: Serotonin, prekursor melatonin, membantu relaksasi, mengatur ritme sirkadian, mengatur suhu tubuh dan siklus tidur-bangun, mempersiapkan tubuh untuk tidur, menurut situs berita kesehatan Real Simple.
Melatonin sangat penting untuk mengatur dan menyinkronkan jam biologis internal tubuh. Sinkronisasi ini merupakan kunci untuk lebih cepat tertidur dan tetap tidur sepanjang malam.
Secara khusus, nanas kaya akan triptofan, prekursor serotonin, yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa jus nanas secara signifikan meningkatkan kadar melatonin dalam serum, dan antioksidannya membantu mengurangi stres oksidatif, sehingga menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.
Alpukat, nanas, stroberi... adalah beberapa buah yang dapat membantu lansia tidur lebih nyenyak.
Alpukat mengandung magnesium, yang dapat membantu lansia tertidur.
Menurut ahli Pallian, alpukat kaya akan magnesium, yang meningkatkan relaksasi dan menenangkan sistem saraf—membantu tertidur dan tetap tidur. Buah ini juga mengandung banyak serat, yang membantu mengatasi masalah pencernaan yang dapat memengaruhi tidur.
Pisang
Menurut ahli Pallian, pisang yang kaya akan melatonin dan triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa dua buah pisang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Antioksidan dalam pisang juga mengurangi stres oksidatif, sehingga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik berkat efek anti-inflamasinya dan dukungan untuk kesehatan otak, yang keduanya membantu tubuh rileks dan lebih mudah tertidur lelap.
Anggur
Mengandung melatonin alami, anggur juga mengandung banyak antioksidan yang membantu mengurangi stres dan peradangan—dua faktor yang dapat memengaruhi tidur. Untuk mendapatkan peningkatan melatonin terbaik, pilih anggur merah atau ungu.
Stroberi
Dengan sedikit melatonin dan banyak antioksidan, terutama vitamin C, stroberi adalah pilihan yang tepat untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak. Vitamin C juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan untuk melawan penyakit dan meningkatkan kesehatan usus, yang pada gilirannya membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Para ahli merekomendasikan bahwa untuk manfaat maksimal, buah sebaiknya dikombinasikan dengan sumber lemak atau protein untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sebelum tidur. Secara khusus, mengombinasikannya dengan kacang-kacangan seperti almond (yang mengandung magnesium) akan semakin meningkatkan efek menenangkannya.
Namun, para ahli juga menyarankan untuk tidak makan menjelang waktu tidur; idealnya, makanlah 3 jam sebelum tidur untuk menghindari ketidaknyamanan perut sebelum tidur.
Selain itu, memasukkan olahraga harian dan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan segar, menurut Real Simple.
Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
Komentar (0)