5 tips untuk bernapas dengan mudah saat cuaca panas

Beberapa cara dapat membantu memperbaiki gejala sesak napas pada penderita penyakit paru-paru yang disebabkan oleh faktor musim panas.

Tiga faktor yang dapat memengaruhi kemampuan bernapas di musim panas adalah suhu, sinar matahari, dan kelembapan. Panas membuat tubuh lebih banyak berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kesulitan bernapas. Sinar matahari menyebabkan sejumlah reaksi kimia dengan polutan di udara, yang dapat menyebabkan kesulitan bernapas, iritasi hidung dan tenggorokan, batuk, dan mengi. Peningkatan kelembapan dan kepadatan udara dapat mempersulit pernapasan bagi penderita penyakit paru-paru kronis.

Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda bernapas lebih baik selama hari-hari musim panas.

Tetap tenang dan berpakaianlah dengan pantas

Saat tubuh Anda memanas, ia membutuhkan lebih banyak oksigen. Jadi, di musim panas, penting untuk tetap sejuk. Jika Anda merasa kepanasan, pindahlah ke tempat teduh atau tetaplah di dalam ruangan, terutama saat cuaca terpanas.

Perhatikan cuaca dan suhu saat Anda berencana bepergian untuk memastikan tempat tujuan sejuk dan kenakan pakaian yang sesuai. Saat bepergian di hari yang panas, kenakan pakaian tipis berwarna terang dan topi untuk membantu meminimalkan peningkatan suhu di sekitar kepala dan leher.

Sesuaikan pola makan Anda

Pola makan berperan penting dalam sistem pernapasan selama hari-hari panas. Minumlah air putih secara teratur jika Anda banyak berkeringat. Jika Anda merasa sesak napas saat makan, makanlah perlahan atau bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Mengurangi asupan garam dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah dapat membantu mendinginkan tubuh dan melancarkan pencernaan.

Minum air yang cukup dan menjaga tubuh tetap sejuk di musim panas membantu menjaga pernapasan tetap baik. Foto: Freepik

Hindari pemicu pernapasan

Selain perubahan suhu, beberapa faktor lingkungan lain dapat membuat Anda sulit bernapas, seperti: asap rokok, debu, alergen luar ruangan (serbuk sari), jamur... Hindari kontak dengan faktor-faktor ini agar pernapasan Anda tetap sehat.

Berlatih teknik pernapasan

Latihan pernapasan tidak hanya membantu meningkatkan sistem pernapasan dan mendinginkan tubuh, tetapi juga membantu mengendalikan rasa lapar, haus, dan konsumsi energi di hari-hari musim panas. Dua metode pernapasan yang mudah dipraktikkan meliputi:

Napas Pendingin: Duduklah dengan nyaman dan pejamkan mata Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan rilekskan tubuh Anda. Julurkan lidah Anda ke depan dan gulung seperti tabung, lalu tutup mulut Anda sedikit. Tarik napas melalui mulut, udara yang melewati tenggorokan dan langit-langit mulut Anda akan menjadi lebih dingin.

Pernapasan lubang hidung bergantian: Pernapasan lubang hidung bergantian membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, dan meningkatkan energi. Cara melakukannya: Duduklah dengan nyaman dan tarik napas beberapa kali untuk menenangkan diri. Gunakan ibu jari Anda untuk menutup lubang hidung kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri, dan hitung sampai 4. Lakukan hal yang sama dengan lubang hidung lainnya, ulangi 5 hingga 10 kali.

Hindari aktivitas berat

Saat cuaca panas, tubuh harus bekerja lebih keras untuk tetap sejuk. Jika seseorang melakukan aktivitas berat, terutama di luar ruangan, risiko kesulitan bernapas lebih tinggi. Oleh karena itu, lebih baik memilih aktivitas di dalam ruangan atau bersantai di tempat teduh.

Selain tips di atas, penderita gangguan pernapasan juga harus memantau gejala mereka sebagai respons terhadap perubahan suhu dan cuaca panas. Hal ini membantu pasien mengendalikan pernapasan mereka dengan lebih mudah. ​​Pada penderita asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), penggunaan obat resep atau inhaler secara teratur juga membantu mengendalikan peradangan dan membuat saluran pernapasan kurang sensitif terhadap fluktuasi suhu.

Bao Bao (Menurut Klinik Cleveland, Oxygo Life )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html