5 kebiasaan pagi hari untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi

[iklan_1]

Untungnya, Anda dapat mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengubah beberapa kebiasaan harian Anda, menurut situs berita kesehatan Live Strong.

Dr. John Higgins, seorang ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth Houston (AS), mengatakan bahwa pagi hari adalah waktu di mana kejadian jantung seperti stroke atau serangan jantung lebih mungkin terjadi. Terkadang masalah jantung ini dapat terjadi sebagian karena tekanan darah tinggi.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 1. — Menyesuaikan beberapa kebiasaan gaya hidup dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut kebiasaan pagi terbaik untuk menurunkan tekanan darah.

Makan sarapan yang seimbang

Ingatlah untuk sarapan, karena melewatkan sarapan dapat berdampak besar pada tekanan darah.

Faktanya, melewatkan sarapan menyebabkan peningkatan tekanan darah, menurut sebuah studi pada Maret 2022 di ‌International Journal of Hypertension‌‌.

Dr. Higgins mengatakan sarapan seimbang berupa yoghurt rendah lemak, tanpa pemanis dengan kacang-kacangan dan buah merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tekanan darah, menurut Live Strong.

Minum kopi dengan benar

Dr. Higgins menyarankan penderita tekanan darah tinggi untuk memulai hari dengan secangkir kopi tanpa kafein. Jika Anda ingin menikmati kafein, tunggu sebentar dan minumlah satu cangkir saja.

Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari dua cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah sementara.

Namun, orang-orang dengan riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus berbicara dengan dokter mereka tentang berapa banyak kopi yang harus mereka minum, menurut Mayo Clinic.

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 2. — Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya memulai hari dengan secangkir kopi tanpa kafein.

Jangan makan permen

Terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah. Dr. Higgins mengatakan konsumsi gula dapat memengaruhi hormon yang meningkatkan tekanan darah.

Jadi, batasi gula tambahan dan permen. Namun, gula alami dalam buah dan sayur tidak meningkatkan tekanan darah.

Berolahraga secara teratur

Berolahraga di pagi hari merupakan cara yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap sehat secara keseluruhan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur merupakan cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Bermeditasi di pagi hari

Menurut Sekolah Kedokteran Harvard, bersantai di pagi hari dengan bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut University of Maryland Medical System (AS).

Menurut Dr. Higgins, meditasi dan latihan pernapasan dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah kapan saja sepanjang hari, tetapi meditasi pagi hari dapat sangat membantu, menurut Live Strong.

[iklan_2]
Tautan sumber