6 manfaat kesehatan dari minum banyak air

Tubuh Anda membutuhkan air untuk banyak fungsi penting. Minum banyak air akan membantu banyak fungsi ini bekerja secara optimal dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Minum banyak air akan membawa manfaat berikut:

Pelatihan yang lebih baik

Salah satu manfaat utama minum banyak air adalah membantu latihan Anda menjadi lebih efektif. Agar otot Anda berfungsi dengan baik, elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium perlu dijaga keseimbangannya, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Kurang minum air akan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan kram otot. Jika Anda mengangkat beban untuk membentuk otot, kurang minum air akan mengurangi kinerja otot, sehingga Anda tidak dapat mengangkat beban yang cukup berat untuk merangsang otot.

6 lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước- Ảnh 1. — Banyak fungsi tubuh penting membutuhkan air.

Ginjal berfungsi lebih baik

Ginjal berfungsi menyaring limbah dari darah dan membuangnya melalui urine. Oleh karena itu, ginjal membutuhkan air yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Minum air yang cukup akan membantu ginjal berfungsi lebih baik. Kekurangan air akan meningkatkan konsentrasi mineral dalam urine, yang dapat dengan mudah menyebabkan batu ginjal.

Minum banyak air membantu mencerahkan kulit

Ketika kita kekurangan air, sel-sel kulit kita mulai menyusut dan kerutan mudah terbentuk. Sebaliknya, minum cukup air akan membantu kulit kita menjadi lebih kenyal dan berkilau, mengurangi kerutan, dan membuat kita tampak lebih muda.

Buang air besar lebih mudah

Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air. Jika salah satu bagian tubuh kekurangan air, tubuh akan secara otomatis mengambil air dari bagian yang kurang penting, seperti sistem pencernaan. Inilah sebabnya mengapa kurang minum air dapat menyebabkan sembelit.

Cepat sembuh dari flu

Manfaat lain dari minum banyak air adalah membantu tubuh pulih lebih cepat setelah pilek. Saat pilek, tubuh mengaktifkan mekanisme untuk menyerang patogen. Ini berarti sel-sel membutuhkan lebih banyak kalori dan cairan. Gejala umumnya adalah hidung memproduksi lebih banyak lendir untuk mengusir patogen, sehingga meningkatkan kebutuhan air. Jika Anda minum lebih sedikit air, waktu pemulihan Anda dari pilek akan lebih lama.

Mengurangi stres pada jantung

Seperti kelompok otot lainnya, otot jantung juga membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Kurang minum air membuat jantung tidak dapat memompa darah secara efektif, sehingga meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, minum banyak air akan membantu jantung berfungsi optimal, menurut Healthline .

Menurut para ahli, jumlah air yang dibutuhkan untuk minum setiap hari dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kondisi cuaca dan kondisi medis yang menyertai.

Rekomendasi umum adalah jumlah air yang perlu Anda minum adalah sekitar 30-40 ml/kg berat badan/hari.

Misalnya, seseorang dengan berat badan sekitar 50 kg membutuhkan 1,5-2 liter air per hari. Namun, faktor-faktor di atas perlu dipertimbangkan untuk menentukan jumlah air minum yang tepat bagi setiap individu.

Aturan praktis yang baik adalah mendengarkan tubuh Anda, karena rasa haus adalah sinyal alami untuk terhidrasi. Selain itu, warna urin bisa menjadi indikator. Jika urine Anda bening dan berwarna kuning pucat, tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Jika Anda banyak berolahraga, banyak berkeringat, atau berada di cuaca panas, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak air.