6 tips untuk membantu penderita tekanan darah tinggi melindungi kesehatan kardiovaskular mereka

Tekanan darah tinggi, jika tidak terkontrol dengan baik, dapat menyebabkan kejadian yang mengancam jiwa seperti serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, penting bagi penderita tekanan darah tinggi untuk mencoba mengendalikan kadar tekanan darahnya.

Para ahli di JFS Care - Layanan perawatan kesehatan di rumah di Los Angeles (AS), berbagi 6 kiat bagus untuk membantu orang dengan tekanan darah tinggi melindungi kesehatan kardiovaskular mereka.

Perhatikan makanan

Bagi penderita tekanan darah tinggi, makanan ringan yang asin, makanan pedas dan makanan manis dapat menimbulkan risiko.

Dengan beberapa perencanaan yang matang dan perubahan kecil, orang dengan tekanan darah tinggi dapat mengendalikan kadar tekanan darah mereka dengan baik.

Pilihlah pilihan yang lebih sehat. Ganti garam dengan herba dan rempah-rempah seperti bawang putih atau rosemary. Konsumsilah buah segar sebagai hidangan penutup, alih-alih camilan manis, menurut JFS Care.

Perhatikan minumannya

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan berinteraksi dengan beberapa obat. Sebaiknya hindari atau pilih minuman non-alkohol.

Usahakan untuk membatasi diri hanya dengan satu cangkir kopi di pagi hari, terutama di hari-hari yang sangat sibuk atau penuh tekanan. Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Prioritaskan tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan stres, yang dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Usahakan tidur pada waktu yang teratur. Jika Anda terbiasa tidur siang, tidurlah. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

Pertahankan tingkat stres yang seimbang

Stres adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan guna meredakan stres.

Sangat penting untuk terus meminum obat tekanan darah Anda.

Pertahankan jadwal pengobatan

Penting untuk selalu minum obat tekanan darah Anda. Atur pengingat di ponsel atau tandai kalender Anda untuk memastikan Anda minum obat tepat waktu. Jika Anda bepergian , pastikan Anda membawa obat yang cukup.

Jangan abaikan olahraga.

Cuaca dingin dan jadwal yang padat seringkali membuat Anda kurang berolahraga, tetapi tetap aktif merupakan bagian penting dari pengendalian tekanan darah. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk berjalan kaki setiap hari, meskipun hanya sekitar 15 hingga 20 menit di sekitar kompleks. Tetap aktif di dalam ruangan juga memungkinkan. Cobalah rutinitas peregangan ringan di rumah, menurut JFS Care.

Sumber: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm