Susu segar, yogurt, salmon, kedelai, buah ara kering, jeruk, dan biji chia merupakan sumber kalsium yang kaya, sehingga mendukung kesehatan tulang.
Susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju adalah makanan populer yang kaya akan kalsium. Selain kalsium, susu dan produk olahan susu juga menyediakan banyak protein, vitamin A dan D bagi tubuh, yang membantu meningkatkan kesehatan.
Kedelai dan produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai kaya akan kalsium. Satu cangkir kedelai panggang mengandung 130 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sehat untuk para vegan.
Ikan salmon Salmon kalengan menyediakan 181 mg kalsium per porsi 85 g. Salmon juga mengandung vitamin D—nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang. Vitamin D yang larut dalam lemak ini membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium dan fosfor. Vitamin dan mineral ini sangat penting untuk membangun tulang yang kuat.
Buah ara kering merupakan camilan sehat yang kaya kalsium, dengan dua buah ara mengandung sekitar 27 mg kalsium. Buah ara kering juga menyediakan nutrisi lain seperti kalium, zat besi, dan vitamin A, yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jeruk mengandung sekitar 60 mg kalsium per buah, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan kalsium tinggi. Kalsium sitrat malat adalah bentuk yang mudah diserap oleh tubuh dan ditemukan dalam beberapa jus jeruk kemasan yang diperkaya.
Biji-bijian seperti biji labu, biji wijen, almond, dan biji chia kaya akan kalsium. Dua sendok makan biji chia menyediakan sekitar 14% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Komentar (0)