6 kelompok makanan kaya nutrisi dan vitamin membantu memudarkan bintik hitam dan mengurangi bintik-bintik

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, asam lemak omega-3, seng, serta vitamin A, C, dan B dapat membantu mencegah melasma dan bintik-bintik hitam.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Buah-buahan yang kaya vitamin C memiliki kemampuan untuk memudarkan bintik hitam dan bintik-bintik. (Sumber: iStock)

Kelompok makanan yang mengandung antioksidan

Antioksidan berperan sebagai antiperadangan, menghambat efek buruk radikal bebas pada kulit, memperlambat proses penuaan kulit, serta mencerahkan melasma dan bintik-bintik.

Makanan yang kaya antioksidan meliputi buah-buahan seperti stroberi, blueberry, kiwi, anggur... kacang-kacangan seperti kacang hijau, lentil, kacang tanah, kacang kedelai... kacang-kacangan seperti kenari, almond, biji rami...

Kelompok makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kesehatan kulit, melembutkan dan meratakan warna kulit di area dengan bintik hitam dan bintik-bintik.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi ikan berlemak seperti makerel, salmon, sarden... biji-bijian seperti biji chia, biji rami... alpukat, minyak zaitun.

Kelompok makanan yang mengandung seng

Penelitian telah menunjukkan bahwa seng membantu memperlambat proses penuaan, memperkuat daya tahan kulit, melawan peradangan, mengurangi efek buruk sinar matahari pada kulit, sehingga mengurangi iritasi kulit yang menyebabkan melasma dan bintik-bintik.

Makanan yang kaya akan zinc antara lain daging sapi, ayam, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, coklat hitam...

Kelompok makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C memiliki sifat antioksidan, menghambat pembentukan melanin, dan menyamarkan bintik hitam serta bintik-bintik. Makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, lemon, jeruk bali, tomat, paprika merah, brokoli, kembang kol...

Kelompok makanan yang kaya vitamin B

Vitamin B membantu memperkuat kekebalan kulit, melawan faktor penuaan, mencerahkan kulit, dan mengurangi bintik hitam dan melasma.

Makanan yang kaya vitamin B antara lain ikan salmon, ayam, daging babi, daging sapi, telur, yoghurt, susu segar, ubi jalar, sayuran hijau...

Kelompok makanan yang kaya vitamin A

Vitamin A berperan dalam peremajaan kulit, memperbaiki ketidaksempurnaan kulit seperti melasma, bintik-bintik, dan menyamarkan kerutan. Makanan kaya vitamin A antara lain bayam, labu, ubi jalar, wortel, mangga, dll.

[iklan_2]
Sumber