6 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Kadar Gula Darah

Kontrol gula darah tidak hanya untuk penderita diabetes, tetapi penting untuk kesehatan jantung, tingkat energi, dan pencegahan penyakit jangka panjang.

Tetapi bahkan dengan diet sehat dan terbatasnya gula, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan gula darah Anda.

Berikut adalah enam kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya yang dapat meningkatkan gula darah Anda tanpa Anda sadari dan cara memperbaikinya, menurut situs berita kesehatan Health .

Mengontrol gula darah sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.

Foto: AI

Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi dengan banyak gula atau susu.

Kopi atau minuman berenergi dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena tingginya jumlah gula tambahan.

Kiat: Cobalah mengurangi jumlah gula atau susu yang Anda tambahkan ke kopi pagi Anda atau padukan dengan sarapan yang kaya protein dan serat.

Tidak minum cukup air

Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah tinggi, karena kekurangan air dapat meningkatkan kadar vasopresin dan kortisol, dua hormon yang memengaruhi regulasi glukosa.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat mengurangi risiko diabetes.

Tips: Minumlah air sedikit-sedikit sepanjang hari, jangan menunggu sampai Anda haus.

Kurang tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan manis.

Tips: Orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tidak cukup mengonsumsi protein dan serat

Dua nutrisi penting ini memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi protein dan sayuran sebelum mengonsumsi pati membantu penderita diabetes mengendalikan gula darah mereka setelah makan, dibandingkan dengan mengonsumsi pati terlebih dahulu.

Tips: Makanlah protein (ayam, telur, tahu) dan serat (sayuran, biji-bijian utuh) terlebih dahulu dalam waktu makan.

Protein dan serat memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah.

Foto: AI

Terlalu banyak duduk

Kebiasaan sedentari meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes. Namun, aktivitas singkat sekalipun (seperti berjalan kaki 10 menit setelah makan malam) dapat membantu mengontrol gula darah.

Kiat: Lakukan aktivitas sedang selama 150 menit (atau 75 menit aktivitas berat) setiap minggu.

Pesan makanan cepat saji dan dibawa pulang secara rutin

Makanan olahan mengandung karbohidrat olahan yang tinggi, lemak tidak sehat, dan kalori berlebih, yang dapat meningkatkan gula darah.

Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa memasak di rumah lebih banyak mengurangi risiko diabetes dan obesitas.

Kiat: Cobalah memasak di rumah dengan protein rendah lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat.

Apa yang harus dilakukan jika gula darah tinggi?

Ada beberapa cara yang dapat membantu "menyelamatkan" kadar gula darah, termasuk:

• Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan.
• Tingkatkan aktivitas fisik.
• Manajemen stres.
• Meningkatkan kualitas tidur, menurut Kesehatan .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm