7 Hal Terbaik yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama

Menurut Sekolah Kedokteran Harvard (AS), para ahli memperkirakan bahwa sekitar 25% umur ditentukan oleh genetika, tetapi 75% sisanya terutama disebabkan oleh cara kita merawat tubuh kita.

Berikut adalah beberapa faktor yang dapat memperpanjang hidup.

Olahraga teratur akan membantu Anda hidup lebih lama.

Menurut pakar umur panjang Amerika, Buettner, olahraga adalah kunci kesehatan dan umur panjang. Orang-orang dengan umur terpanjang di dunia tidak selalu pergi ke pusat kebugaran setiap hari, tetapi mereka aktif sepanjang hari. Orang-orang di Zona Biru—wilayah di dunia yang dikenal memiliki umur panjang—tidak memikirkan tentang menjaga kesehatan, diet, atau olahraga. Mereka hanya menjalani aktivitas sehari-hari.

Kebiasaan gaya hidup membuat perbedaan signifikan terhadap umur panjang

Prioritaskan tidur

Pakar tidur, Dr. Virend Somers (AS), mengatakan bahwa tidur memengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk umur panjang. Selama tidur, otak dan tubuh melakukan banyak tugas penting untuk kesehatan secara keseluruhan... Tidur memiliki banyak fungsi di setiap tingkat biologis.

Cobalah puasa intermiten

Pola makan seperti ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Pakar umur panjang Sergey Young, yang bekerja di AS, berbagi bahwa: Data klinis menunjukkan bahwa puasa intermiten—yang berarti makan dalam rentang waktu 8-10 jam—dapat meningkatkan kadar insulin, kolesterol, dan tekanan darah... Ia menyarankan untuk memulai dengan pola puasa intermiten 16:8—yang berarti berpuasa semalaman selama 16 jam berturut-turut dan hanya makan dalam rentang waktu 8 jam, misalnya dari pukul 8 pagi hingga 4 sore.

Puasa intermiten juga bermanfaat bagi kesehatan

Pertahankan berat badan yang sehat

Jangan biarkan berat badan Anda naik perlahan seiring bertambahnya usia. Sebuah studi oleh Fakultas Kedokteran Johns Hopkins (AS) yang melibatkan 6.200 orang selama 8 tahun menemukan bahwa orang yang paling sehat adalah mereka yang mempertahankan indeks massa tubuh ideal.

Batasi makanan manis

Para ahli memperingatkan bahwa gula tambahan buruk bagi kesehatan dan dapat memperpendek umur. Untuk mengurangi asupan gula, hindari makanan olahan dan permen, kata Young.

Makan sampai 80% kenyang

Konsumsilah banyak makanan utuh dan berhentilah makan ketika Anda sudah 80% kenyang. Ini adalah diet yang sangat sehat, kata pakar pengobatan pencegahan David Katz, mantan presiden American Academy of Lifestyle Medicine. Diet ini sebagian besar berbasis nabati, dengan pola makan seimbang dan masuk akal, menurut Best Life.

Hindari konsumsi alkohol dan rokok secara berlebihan

Tentu saja, jika Anda melakukan semua hal di atas dengan baik tetapi masih tidak mengurangi alkohol dan berhenti merokok, bagaimana Anda bisa berumur panjang?

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm