Makan pisang di malam hari sebelum tidur: Baik atau buruk?

Pisang merupakan buah yang sudah dikenal masyarakat luas, mudah ditemukan, murah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Secara khusus, pisang juga dapat membantu tidur karena mengandung banyak nutrisi penting yang membantu tubuh rileks dan mengatur hormon tidur, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Tuan Sohaib Imtiaz, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, telah menunjukkan manfaat spesifik dari memakan pisang sebelum tidur.

Mendukung produksi hormon tidur

Pisang mengandung triptofan, yang membantu tubuh mensintesis hormon serotonin dan melatonin.

Serotonin membantu menenangkan pikiran dan menciptakan perasaan rileks.

Melatonin berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun, membantu penggunanya tertidur dengan mudah dan mempertahankan tidur nyenyak.

Pisang pada tahap matang keemasan mengandung jumlah triptofan tertinggi, sedangkan pisang matang gelap (hampir coklat) kaya akan melatonin.

Banyak manfaat makan pisang sebelum tidur

Foto: AI

Membantu mengendurkan otot

Selain triptofan, pisang juga mengandung magnesium. Magnesium membantu merelaksasi otot dan saraf, serta berkontribusi pada produksi melatonin.

Orang yang kekurangan magnesium mungkin mengalami kesulitan tidur, jadi memakan pisang sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks.

Mengurangi kram malam hari

Pisang merupakan sumber kalium yang baik, elektrolit yang membantu mencegah kram otot saat Anda tidur.

Pada saat yang sama, mineral ini juga membantu menenangkan tubuh, mendukung tidur yang lebih lengkap.

Bantu tubuh tertidur

Pisang ukuran sedang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat. Mengonsumsi karbohidrat di malam hari dapat membantu triptofan lebih mudah mencapai otak.

Seiring meningkatnya kadar triptofan, produksi serotonin dan melatonin pun meningkat, yang membantu Anda tertidur lebih mudah.

Pisang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat dalam pisang dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar di malam hari. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Pisang hijau (mentah) mengandung serat paling banyak. Saat pisang matang, sebagian seratnya diubah menjadi gula.

Mendukung produksi hormon tidur

Pisang merupakan sumber vitamin B6 (piridoksin), yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin di otak. Hal ini berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur secara alami.

Meskipun memakan pisang sebelum tidur dapat bermanfaat untuk tidur, yang terbaik adalah memakannya 1 hingga 2 jam sebelum tidur.

Periode waktu ini membantu tubuh mencerna pisang dan menyerap nutrisi yang diperlukan secara optimal.

Namun, untuk mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas, perlu menggabungkan gaya hidup teratur dan lingkungan istirahat yang wajar.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm