Kapan waktu terbaik makan pisang agar tidur nyenyak?

Tapi tahukah Anda bahwa pisang juga bisa membantu Anda tidur? Ternyata buah favorit ini sangat membantu tidur.

Organisasi tidur Inggris Sleep Charity merekomendasikan makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas dan tidur lebih baik, menurut New York Post.

Organisasi tersebut menjelaskan bahwa pisang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat karena kandungan magnesium dan kaliumnya yang tinggi - keduanya memiliki efek relaksasi otot - serta triptofan yang dapat membantu menenangkan otak.

Pada saat yang sama, ia juga memiliki efek yang sama seperti melatonin - bahan dalam obat tidur.

Mengapa pisang merupakan camilan sempurna sebelum tidur?

Pisang mengandung magnesium dan kalium, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Ada banyak alasan untuk makan pisang sebelum tidur. Pisang kaya akan nutrisi bermanfaat dan dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Pisang dapat meningkatkan hormon tidur

Melatonin berkaitan erat dengan tidur dan merupakan bahan dalam banyak alat bantu tidur.

Hormon ini diproduksi secara alami di dalam tubuh. Kadar melatonin rendah di pagi hari dan meningkat secara bertahap menjelang waktu tidur. Seiring meningkatnya kadar melatonin, tubuh menyadari bahwa sudah waktunya tidur.

Menurut Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Ada cara untuk meningkatkan kadar melatonin tanpa bergantung pada suplemen. Salah satu triknya adalah makan pisang sebelum tidur, menurut situs berita kesehatan Live Strong.

Penelitian menunjukkan bahwa makan pisang membantu meningkatkan kadar hormon tidur melatonin. Para peneliti menemukan bahwa kadar melatonin mencapai puncaknya sekitar 2 jam setelah makan pisang.

Pisang kaya akan mineral yang membantu tidur.

Pisang mengandung magnesium dan kalium, yang keduanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, kata Dr. Carleara Weiss, seorang dokter tidur yang berbasis di AS.

Magnesium meningkatkan produksi melatonin alami, mengurangi stres, dan membantu tubuh mempertahankan kadar GABA, neurotransmitter yang meningkatkan kualitas tidur, sehingga berperan penting dalam tidur.

Kalium mengurangi kram otot, masalah umum yang dapat memengaruhi tidur.

Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 9% kebutuhan kalium harian Anda dan 8% kebutuhan magnesium Anda.

Merupakan sumber triptofan

Makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas dan tidur lebih baik.

Secara khusus, pisang merupakan sumber triptofan, asam amino yang merupakan bahan pembangun hormon tidur melatonin.

Penelitian menunjukkan bahwa dosis 1 gram triptofan 45 menit sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia dan kesulitan tidur.

Menurut Asosiasi Tidur Amerika, makanan yang mengandung triptofan dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan meningkatkan relaksasi.

Kapan waktu terbaik makan agar tidur nyenyak?

Makan pisang sebelum tidur bisa menjadi solusi sederhana, lezat, dan bergizi untuk insomnia, tetapi harus dimakan pada waktu yang tepat. Dr. Weiss merekomendasikan makan pisang setidaknya 1 jam sebelum tidur, menurut Live Strong.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm