Makanan rendah kalori apa yang harus saya makan larut malam untuk menghindari kenaikan berat badan?

Jika bekerja atau belajar hingga larut malam, jika Anda perlu menambah energi, Anda harus memilih camilan rendah kalori, kaya serat dan protein untuk menghindari penambahan berat badan.

Ahli Gizi Mai Thi Thuy, Departemen Gizi, Rumah Sakit Umum Xuyen A, Kota Ho Chi Minh, menyampaikan bahwa untuk memiliki tubuh yang sehat dan seimbang, kita harus makan tepat waktu dan membiasakan diri makan sebelum pukul 20.00. Perhatikan porsi makan, karena makanan rendah kalori namun dikonsumsi dalam jumlah banyak juga akan menyebabkan tubuh menyerap banyak kalori. Bacalah label makanan untuk menghindari gula, lemak, dan garam yang tidak perlu agar tetap sehat dan bugar.

Dalam situasi tertentu di mana Anda merasa lapar saat belajar atau bekerja hingga larut malam, Anda dapat memilih camilan rendah kalori yang kaya serat dan protein, atau makanan yang membantu mengisi perut tetapi mengandung lebih sedikit kalori. Namun, Anda perlu memperhatikan porsi makan Anda.

Saran untuk camilan rendah kalori di tengah malam

Buah-buahan (pisang, plum, apel, beri) : Kaya akan serat, vitamin dan mineral, rendah atau tanpa lemak, cepat mengenyangkan dengan kalori yang relatif sedikit.

Kacang-kacangan (almond, walnut, mete) : Mengandung lemak sehat, kaya protein dan serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, sulit untuk mengontrol porsinya, jadi makanlah secukupnya karena mengandung kalori tinggi.

Yogurt bebas gula, kacang-kacangan, buah-buahan... bisa menjadi saran untuk camilan larut malam.

FOTO: AI

Popcorn "tanpa gula" : Camilan sederhana yang membuat Anda kenyang tanpa menambah kalori.

Teh tanpa gula, tanpa kafein : Teh jantung teratai, teh krisan, teh mint..., kaya akan antioksidan, mengusir ketegangan saraf, membantu mengurangi rasa lapar karena saraf dan secara efektif menunjang tidur.

Susu kunyit emas : Membantu mengurangi stres dan melancarkan pencernaan, rendah kalori.

Air madu encer : Banyak mineral, vitamin esensial, dan asam amino akan membantu perut tetap kenyang lebih lama, membantu mengatasi keinginan makan di malam hari dengan cepat. Jus buah (namun, jika memungkinkan, Anda tetap harus memprioritaskan buah segar utuh).

Sayuran kukus, telur rebus : Selain beberapa camilan di atas, sayuran rebus atau kukus dan telur rebus juga merupakan hidangan pendukung yang baik untuk mengontrol berat badan. Saat direbus atau dikukus, sayuran mempertahankan sejumlah besar vitamin, mineral, dan serat, yang membantu pencernaan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Cara ini juga mengurangi minyak dan lemak, sehingga makanan terasa ringan, mudah diserap, dan mencegah penumpukan lemak.

Sayuran rebus atau telur rebus juga merupakan bantuan yang baik dalam mengendalikan berat badan jika dimakan dalam porsi yang wajar.

FOTO: LE CAM

Sementara itu, telur rebus merupakan sumber protein lengkap, kaya akan vitamin B12, vitamin D, kolin, dan asam amino esensial, yang sangat baik untuk otak dan otot. Menggabungkan sayuran rebus atau kukus dengan telur rebus membantu menyeimbangkan nutrisi, mengurangi kalori, dan juga cocok untuk pelaku diet, atlet , atau mereka yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat.

"Jangan mengonsumsi stimulan (mengandung kafein, makanan mengandung alkohol, dll.), makanan yang mengandung banyak gula, makanan pedas, dan makanan tinggi lemak saat makan malam untuk menghindari gangguan tidur dan sistem pencernaan," ujar ahli gizi Mai Thi Thuy.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm