Cara makan dan olahraga agar cepat turun berat badan setelah melahirkan

[iklan_1]

Setelah melahirkan, bagaimana sebaiknya perempuan makan dan berolahraga agar ASI-nya cukup untuk menyusui dan berat badannya cepat turun? (Thuc, 27 tahun, Kota Ho Chi Minh)

Membalas:

Tubuh membutuhkan waktu 9 bulan untuk beradaptasi dengan pertambahan berat badan dan perkembangan janin. Secara teori, dibutuhkan waktu selama itu untuk pulih, termasuk menurunkan berat badan. Namun, dengan kemajuan rehabilitasi pascapersalinan, proses ini dapat dipersingkat dengan aman menjadi 6-10 minggu. Konsultasikan dengan dokter spesialis rehabilitasi pascapersalinan untuk memilih solusi penurunan berat badan yang tepat demi menjaga kesehatan yang baik.

Ada dua hal yang perlu diperhatikan dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan: pola makan dan aktivitas fisik. Selama kehamilan, ibu hamil sering kali meningkatkan asupan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Setelah melahirkan, nutrisi yang tepat tetap penting, terutama jika Anda sedang menyusui.

Untuk membantu menurunkan berat badan pascapersalinan yang sehat, konsumsilah banyak makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Pilihlah daging tanpa lemak dari berbagai sumber. Batasi asupan gula dan garam. Kendalikan rasio nutrisi dengan tepat.

Tingkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Dulu, perempuan sering diminta menunggu setidaknya 6-8 minggu setelah melahirkan sebelum mulai berolahraga. Kini, dengan kemajuan ilmu pengetahuan , perempuan pascapersalinan dapat melakukan olahraga intensitas tinggi untuk kembali bugar.

Penurunan berat badan pascapersalinan harus dilakukan dengan hati-hati, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih setelah melahirkan. Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan.

Latihan rehabilitasi dapat dimulai beberapa jam setelah melahirkan, membantu memperkuat dasar panggul, mencegah inkontinensia urin dan nyeri punggung di kemudian hari, menghindari prolaps genital, serta menghindari nyeri dan distorsi panggul.

Olahraga ringan dapat dimulai saat Anda merasa siap, biasanya 10-14 hari setelah masa nifas berakhir. Olahraga untuk menurunkan berat badan umumnya sebaiknya dilakukan setelah masa nifas, sekitar 12 minggu.

Jika Anda melakukan rehabilitasi sejak dini dan setelah melahirkan, hal itu akan membantu tubuh Anda pulih dengan cepat dan Anda dapat memulai latihan penurunan berat badan lebih cepat.

Dr. Calvin Q Trinh
Direktur Pusat Rehabilitasi, Rumah Sakit Internasional Phuong Chau

[iklan_2]
Tautan sumber