Apa yang harus dimakan untuk mencegah sindrom iritasi usus besar?

Sindrom iritasi usus besar memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan dan aktivitas pasien. Pola makan dan gaya hidup memainkan peran yang sangat penting dalam mencegah dan mengendalikan gejala sindrom ini.

Menurut Associate Professor, Dr. Nguyen Anh Tuan - Wakil Direktur Institut Bedah Pencernaan, Kepala Departemen Bedah Pencernaan, Rumah Sakit Militer Pusat 108, untuk mencegah sindrom iritasi usus besar (IBS), perlu menggabungkan banyak tindakan.

Nutrisi

Hindari makanan yang mengiritasi usus: Makanan tertentu dapat memicu gejala IBS, seperti makanan pedas, cokelat, kopi, dan minuman berkarbonasi. Batasi makanan ini untuk mengurangi risiko iritasi usus.

Diet rendah FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols): Direkomendasikan untuk penderita IBS. Senyawa-senyawa ini terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tertentu, dan sulit dicerna serta menyebabkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, sakit perut, dan diare.

Perbanyak makanan kaya serat: Serat membantu melunakkan feses dan meningkatkan fungsi pencernaan. Namun, jika Anda mengalami gejala IBS disertai kembung, pilihlah serat larut dari buah dan sayur seperti apel, wortel, dan brokoli, alih-alih serat tak larut.

Minum cukup air: Minum cukup air membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar dan mencegah sembelit, gejala umum IBS. Anda sebaiknya minum setidaknya 8 gelas air sehari.

Kebiasaan hidup sehat untuk melindungi usus

Perubahan gaya hidup dan kebiasaan sangat penting untuk mencegah sindrom iritasi usus besar dan menjaga kesehatan pencernaan:

Makan tepat waktu dan perlahan: Makan tidak teratur dapat mengganggu ritme pencernaan tubuh. Anda harus menjaga waktu makan teratur, membagi makanan menjadi porsi kecil, dan makan perlahan untuk membantu pencernaan dan menghindari tekanan pada usus.

Kurangi stres: Stres adalah salah satu pemicu gejala IBS yang paling kuat.

Mempraktikkan teknik pengurang stres seperti yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit.

Hindari merokok dan alkohol: Merokok dan alkohol dapat meningkatkan iritasi dan peradangan pada usus, sehingga memperparah gejala IBS. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol akan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Latihan fisik

Olahraga tidak hanya membantu mengendalikan berat badan tetapi juga memiliki efek positif pada sistem pencernaan, sehingga mengurangi risiko IBS.

Berolahraga secara teratur: Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga dapat meningkatkan fungsi pencernaan, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah. Olahraga teratur minimal 30 menit sehari akan membantu mengurangi gejala IBS.

Latihan pengurang stres: Yoga dan latihan pernapasan membantu menenangkan sistem saraf dan membantu pencernaan, terutama bagi orang dengan gejala IBS akibat stres.

Penanganan saat mendeteksi faktor risiko

Bila faktor risiko seperti stres, kepekaan terhadap makanan atau infeksi pencernaan terdeteksi, penyesuaian tepat waktu dan tindakan pengobatan diperlukan untuk mencegah IBS.

Sensitivitas makanan: Jika Anda mengalami gejala IBS setelah mengonsumsi makanan tertentu, penting untuk mengidentifikasi dan menghilangkannya dari pola makan Anda. Makanan seperti laktosa (terkandung dalam susu) atau gluten (terkandung dalam gandum) merupakan iritan usus yang umum.

Stres: Stres kronis dapat meningkatkan intensitas gejala IBS. Menggunakan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, dan melakukan aktivitas rekreasi dapat membantu mengurangi stres pada sistem pencernaan dan mencegah gejala IBS.

Infeksi saluran cerna: Infeksi saluran cerna dapat menjadi penyebab IBS. Penanganan infeksi usus yang tepat waktu dan menjaga kebersihan pribadi merupakan cara penting untuk mencegah komplikasi IBS.

Pemeriksaan rutin dan pemantauan gejala IBS

Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi dan mengendalikan gejala IBS sejak dini, sehingga mengurangi risiko penyakit menjadi lebih parah.

Pemeriksaan gastrointestinal rutin: Orang dengan gejala pencernaan sebaiknya menemui dokter spesialis gastroenterologi untuk mengevaluasi kondisi mereka dan menyesuaikan program pengobatan. Hal ini terutama penting jika Anda mengalami gejala berat seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, darah dalam tinja, atau nyeri perut yang terus-menerus.

Buku harian gejala: Mencatat gejala dan kebiasaan makan Anda setiap hari dapat membantu Anda dan dokter mengidentifikasi pemicu dan menyesuaikan pola makan atau pengobatan Anda.

Dr. Tuan menekankan bahwa pencegahan sindrom iritasi usus besar memerlukan kombinasi pola makan sehat, olahraga, dan manajemen stres. Penyesuaian gaya hidup dan pemeriksaan kesehatan rutin akan membantu melindungi kesehatan usus dan mengurangi risiko IBS.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm