Latihan untuk mengurangi kelelahan dan stres di tempat kerja

Banyak orang mengalami stres di tempat kerja, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga sedang dapat membantu menguranginya.

Olahraga teratur dan sedang efektif mengurangi stres - Foto: TTO

Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Occupational and Environmental Medicine ini mensurvei lebih dari 500 karyawan tentang hubungan antara olahraga dan kelelahan emosional, serta kepuasan kerja.

Hasilnya menunjukkan bahwa hanya latihan intensitas sedang yang membantu mengurangi stres, sedangkan latihan intensitas tinggi tidak lebih efektif.

Studi ini memberikan rincian lebih lanjut tentang bagaimana intensitas latihan memengaruhi stres, kata penulis studi Dr. Michele Wolf Marenus.

Latihan apa yang dapat mengurangi stres?

Marenus mengatakan ide untuk penelitian tersebut datang dari para pengusaha yang menawarkan kesempatan kebugaran, seperti pusat kebugaran atau mensubsidi latihan, dan tujuannya adalah untuk melihat apakah mendorong aktivitas fisik dapat memberikan dampak positif bagi karyawan di luar manfaat kesehatan.

Untuk melakukan hal ini, Marenus dan rekan-rekannya meminta 520 karyawan untuk mengisi survei tentang stres kerja dan kebiasaan olahraga mereka. Survei tersebut mendefinisikan "aktivitas fisik sedang" sebagai:

20 menit/hari aktivitas berat tiga hari atau lebih per minggu (joging); 30 menit/hari aktivitas sedang lima hari atau lebih per minggu (latihan kekuatan, menari, atau hiking); 5 hari atau lebih per minggu apabila keduanya digabung.

Para peneliti kemudian membagi sampel menjadi kelompok aktivitas fisik intensitas rendah, sedang, dan tinggi berdasarkan jumlah "menit ekuivalen metabolik" per minggu yang mereka laporkan. Mereka juga mengamati aspek-aspek kelelahan seperti kelelahan emosional dan pencapaian pribadi.

Lebih dari separuh peserta — sekitar 53% — melaporkan melakukan aktivitas fisik sedang, sementara sisanya terbagi rata antara dua kelompok lainnya.

Setelah dianalisis, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang melaporkan melakukan olahraga sedang adalah yang paling tidak mengalami kelelahan emosional dan merasakan pencapaian pribadi paling besar.

Temuan ini "konsisten dengan banyak penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, menjelaskan berkurangnya perasaan jenuh di tempat kerja," Jamie Shapiro, PhD, seorang profesor psikologi di Universitas Denver (AS) yang mengkhususkan diri dalam olahraga dan latihan , berbagi dengan majalah Health.

Edward De La Torre, PhD , dekan asosiasi pendidikan di Chapman College of Health and Behavioral Sciences, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan penelitian tersebut memiliki nilai akademis dan praktis.

Namun, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan. Tim mengandalkan data yang dilaporkan sendiri, yang seringkali tidak akurat, dan jumlah partisipannya kecil. "Survei terhadap 1.000 atau 2.000 orang akan ideal," kata Dr. Marenus.

Seorang pekerja kantoran menggunakan tas makan siangnya sebagai beban untuk melatih lengannya sambil menunggu lift. Anda dapat berolahraga kapan saja untuk menambah waktu latihan tubuh Anda - Foto: SCMP

Mengapa olahraga sedang dapat membantu Anda merasa puas dengan pekerjaan Anda?

Menurut Dr. Marenus, olahraga dapat mengurangi stres kerja karena olahraga melibatkan pengambilan waktu istirahat dari pekerjaan, sehingga memberikan karyawan kesempatan untuk memulihkan diri.

Selain itu, aktivitas fisik memungkinkan karyawan untuk mengisi kembali sumber daya seperti kesehatan kardiovaskular, suasana hati, pengaturan emosi, dan memori.

De La Torre juga mencatat bahwa orang yang berolahraga mungkin memiliki kepercayaan diri yang lebih besar dan rasa kontrol yang lebih besar, baik karena aktivitas fisik atau diperkuat olehnya, dan karena itu mengalami lebih sedikit stres.

Penjelasan lain berkaitan dengan zat kimia yang dilepaskan selama olahraga intens. "Melakukan olahraga intensitas tinggi, terutama dalam jangka waktu lama, dapat menyebabkan pelepasan kortisol yang lebih tinggi dalam tubuh, yang dapat membuat orang lebih rentan terhadap stres emosional dan kelelahan mental," kata De La Torre. "Olahraga sedang tampaknya berkaitan dengan keseimbangan dan kesehatan secara keseluruhan."

Metode Latihan untuk Mengatasi Kelelahan

Beberapa contoh kegiatan ini termasuk jalan cepat, bersepeda, yoga, berenang ringan, dan melempar bola tangan, kata Dr. Shapiro.

Dr Marenus berbicara tentang cara mudah untuk meningkatkan aktivitas dalam hidup kita, mulai dari menaiki tangga hingga parkir lebih jauh dari gedung untuk mendorong lebih banyak berjalan kaki.

Untuk memperoleh manfaat umum dari aktivitas fisik, sebagian besar ahli menyarankan setidaknya 45 menit olahraga sedang hingga berat tiga atau empat hari seminggu, sementara yang lain menyarankan 75 menit olahraga sedang hingga berat lima atau enam hari seminggu.

"Dibutuhkan sekitar tujuh minggu upaya yang konsisten agar perubahan biologis dapat terlihat dalam tubuh manusia," kata Dr. De La Torre.

Source: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm