Tiga hal yang harus dihindari dan cara mengatasinya agar olahraga pagi efektif dan mengurangi penumpukan lemak berlebih

Berolahraga tepat setelah bangun tidur tanpa mengisi ulang tenaga atau berolahraga terlalu lama atau terlalu keras dapat membuat tubuh Anda lelah dan menimbun lemak berlebih.

Sebelum berolahraga di pagi hari, sebaiknya Anda makan makanan ringan, mungkin segelas susu tanpa gula. (Foto ilustrasi dibuat oleh AI)

1. Olahraga setelah bangun tidur tanpa sarapan

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga dengan perut kosong akan membantu tubuh menggunakan lemak sebagai energi. Namun, Dr. Louise Burke, ahli gizi olahraga di Australian Institute of Sport, mengatakan bahwa ketika glikogen (energi yang tersimpan dalam otot) habis setelah tidur panjang, tubuh akan memprioritaskan pemecahan otot untuk mendapatkan asam amino yang akan diubah menjadi glukosa, alih-alih hanya menggunakan lemak.

Akibatnya, massa otot menurun, metabolisme melambat, dan dalam jangka panjang menyebabkan penumpukan lemak.

Para ahli menyarankan agar 30-45 menit sebelum berolahraga, Anda mengonsumsi camilan ringan berupa pisang, beberapa potong roti gandum, atau minum segelas susu tanpa gula sebagai sumber energi yang stabil.

2. Berolahraga terlalu keras atau terlalu lama setelah bangun tidur

Setelah bangun tidur, suhu tubuh, aliran darah ke otot, dan sistem saraf Anda semuanya rendah. Memaksa tubuh untuk langsung melakukan latihan HIIT intensitas tinggi dapat menyebabkan stres hormonal, yang meningkatkan kortisol, hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak perut.

Pelatih kebugaran internasional Brett Hoebel menyarankan agar saat berolahraga di pagi hari, mulailah dengan pemanasan ringan selama 5-10 menit, lalu lanjutkan dengan latihan sedang selama 20-30 menit. Jika ingin berolahraga berat, lakukan di sore hari saat tubuh sudah sepenuhnya terjaga dan siap.

3. Tidak pulih setelah berolahraga dan melewatkan sarapan

Berolahraga tanpa sarapan menyebabkan tubuh terus berada dalam kondisi katabolik, menghancurkan jaringan otot untuk mempertahankan energi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen protein dan karbohidrat dalam 30 menit setelah berolahraga membantu mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot secara lebih efektif.

Ahli gizi Amerika Nancy Clark menyarankan bahwa setelah latihan pagi, Anda harus makan sarapan kaya protein (telur, yoghurt Yunani, dada ayam) dikombinasikan dengan karbohidrat sehat (oatmeal, buah, roti gandum) untuk memulihkan diri dengan cepat dan mengaktifkan metabolisme sepanjang hari, sehingga meningkatkan efektivitas penurunan berat badan.

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html