Dokter memperingatkan bahwa posisi duduk membuat pekerja kantoran 'menua tulangnya' lebih cepat

Banyak anak muda, terutama pekerja kantoran, yang harus menghadapi degenerasi dini dan kerusakan tulang belakang akibat kebiasaan postur duduk yang buruk dalam jangka waktu lama.

Mengapa postur duduk yang salah menyebabkan degenerasi dini?

Dokter Spesialis 1 Nguyen Hai Tam, Departemen Bedah Saraf Tulang Belakang, Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, mengatakan bahwa degenerasi tulang belakang adalah proses penuaan alami pada struktur tulang belakang seperti cakram, sendi intervertebralis, ligamen, dan tulang. Kondisi ini dapat terjadi di segmen mana pun, tetapi paling sering terjadi di leher dan punggung bawah, yang menyebabkan gejala seperti nyeri tumpul atau nyeri hebat di area tersebut, kekakuan di pagi hari, kelelahan otot, dan keterbatasan mobilitas.

Duduk dengan punggung bungkuk dan kepala tertunduk dalam waktu lama memberikan tekanan yang tidak merata pada tulang belakang, menyebabkan ketidakseimbangan pada sumbu penyangga. Tulang belakang dan diskus terus-menerus terbebani, menyebabkan kerusakan mikro berulang, sehingga mempercepat proses degenerasi terjadi lebih cepat dari biasanya," tegas Dr. Tam.

Postur duduk yang salah dan benar saat bekerja

ILUSTRASI: AI

Konsekuensi jangka panjang

Duduk dalam posisi yang salah dalam waktu lama menyebabkan diskus intervertebralis tertekan, dehidrasi, dan robeknya membran fibrosa, sehingga membentuk hernia diskus yang menekan akar saraf. Pasien mungkin mengalami nyeri yang menjalar dari leher hingga bahu, atau dari punggung bawah hingga kaki, disertai mati rasa dan keterbatasan gerak. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berkembang menjadi stenosis tulang belakang, taji tulang, dan bahkan kelemahan anggota gerak.

Dokter Tam memperingatkan bahwa banyak anak muda bersikap subjektif karena mereka menganggapnya hanya "rasa sakit dan kelelahan sementara". Saat mereka pergi ke rumah sakit, kondisinya sudah parah, dan perawatannya menjadi lebih rumit dan mahal.

Degenerasi tulang belakang biasanya dimulai pada usia 30-40 tahun dan baru terlihat setelah usia 60 tahun. Namun, Dr. Tam mengatakan bahwa praktik klinis telah mencatat banyak orang yang baru berusia 25-35 tahun menunjukkan tanda-tanda awal degenerasi. Penyebab utamanya adalah duduk dalam posisi yang salah dalam waktu lama, terutama saat menundukkan kepala untuk menggunakan komputer atau ponsel selama lebih dari 3-4 jam/hari, disertai gaya hidup yang kurang gerak atau riwayat cedera tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya

Menurut Dr. Tam, kita dapat secara proaktif mencegah degenerasi tulang belakang sejak usia muda dengan:

Pertahankan postur yang benar: Duduk tegak, mata sejajar dengan layar, gunakan kursi dengan sandaran. Beristirahatlah selama 5-10 menit setelah setiap 45 menit bekerja. Saat tidur, berbaringlah telentang atau miring dengan bantal rendah (5-7 cm), hindari berbaring tengkurap.

Selain itu, kita perlu berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang wajar; mengurangi stres, berhenti merokok; melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, terutama bila ada tanda-tanda: nyeri leher, mati rasa di tangan, leher kaku berkepanjangan atau riwayat trauma.

"Degenerasi tulang belakang bukanlah bagian tak terelakkan dari penuaan. Jika dirawat dengan baik, tulang belakang dapat sepenuhnya terlindungi dan tetap sehat untuk jangka waktu yang lama," ujar Dr. Tam.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm