Dokter menunjukkan posisi tidur dapat membantu tulang belakang menjadi lebih sehat

Menurut spesialis 2 Ly Van Hoang, Wakil Kepala Departemen Bedah Saraf Tulang Belakang, Rumah Sakit Gia An 115 (HCMC), tulang belakang memiliki lekukan fisiologis alami untuk mendistribusikan gaya dan mengurangi guncangan pada tubuh. Jika Anda tidur dalam posisi yang salah dalam waktu lama, misalnya, lengkungan punggung yang berlebihan, leher terpelintir, atau ketidaksejajaran tulang belakang, kelompok otot, ligamen, dan diskus akan mengalami tekanan yang tidak merata. Akibatnya, otot dan ligamen di sekitar tulang belakang meregang, yang dapat menyebabkan nyeri dan kelelahan di leher, bahu, punggung, atau punggung bawah seiring waktu.

Bagi penderita penyakit tulang belakang seperti herniated disc, degenerasi, taji tulang belakang, dan sebagainya, tidur dalam posisi yang salah juga dapat meningkatkan tekanan pada diskus, sehingga gejala nyeri dan mati rasa yang menjalar ke lengan atau kaki menjadi lebih jelas.

Posisi tidur yang salah dan umum

Berbaring tengkurap, menggunakan bantal yang terlalu tinggi, atau sering berbaring miring adalah beberapa posisi tidur yang salah dan umum di antara orang Vietnam. Dokter Van Hoang menjelaskan: "Posisi tengkurap menyebabkan tulang belakang lumbar melengkung terlalu tinggi, dan leher harus diputar ke satu sisi dalam waktu lama, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot leher dan bahu, nyeri punggung, dan ketidaksejajaran tulang belakang."

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — Berbaring tengkurap adalah salah satu posisi tidur yang paling umum.

Penggunaan bantal yang terlalu tinggi, terutama kebiasaan menumpuk dua bantal, akan menyebabkan leher melengkung, sehingga meningkatkan tekanan pada cakram dan sendi leher. Banyak orang juga memiliki kebiasaan berbaring miring, terutama saat cuaca dingin, yang menyebabkan otot paraspinal dan lumbar berkontraksi, mengurangi sirkulasi darah, dan menyebabkan nyeri setelah bangun tidur. Dokter Van Hoang memperingatkan: "Jika postur ini dipertahankan dalam jangka waktu lama, tidak hanya akan menyebabkan nyeri otot dan sendi, tetapi juga meningkatkan risiko disfungsi tulang belakang, terutama di daerah leher dan lumbar."

Selain itu, Dr. Van Hoang juga mencatat bahwa orang-orang yang perlu memperhatikan posisi tidurnya harus memberikan perhatian khusus kepada mereka yang memiliki penyakit tulang belakang seperti hernia diskus, degenerasi tulang belakang, linu panggul, skoliosis, dll. Pada orang-orang ini, struktur tulang belakang dan diskus telah rusak. Jika mereka tidur dalam posisi yang salah, hal itu dapat meningkatkan tekanan pada akar saraf, sehingga memperparah gejala nyeri atau mati rasa.

Lansia juga merupakan kelompok yang membutuhkan perhatian, karena seiring waktu, cakram-cakram tulang belakang kehilangan air, kehilangan elastisitasnya, dan rentan mengalami degenerasi. Mempertahankan posisi tidur yang tepat akan membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meminimalkan nyeri punggung kronis.

Selain itu, ibu hamil juga perlu memperhatikan posisi tidur karena pusat gravitasi tubuh berubah, yang menyebabkan peningkatan tekanan pada daerah pinggang. Berbaring miring ke kiri dengan bantal di antara kedua kaki merupakan pilihan yang tepat, baik untuk sirkulasi darah maupun mengurangi ketegangan pada punggung.

Apa posisi tidur yang tepat?

Menurut Dr. Van Hoang, posisi tidur terbaik untuk tulang belakang adalah berbaring telentang dengan bantal yang cukup rendah dan kasur dengan elastisitas yang sesuai. Dalam posisi ini, kepala, leher, dan punggung tetap lurus, membantu mempertahankan lengkungan fisiologis alami dan mengurangi ketegangan di daerah leher-lumbal. Bantal tipis dapat diletakkan di bawah lutut (di belakang lutut) untuk mengurangi lordosis lumbal dan tekanan pada tulang belakang.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — Tidur menyamping juga merupakan pilihan yang baik, asalkan tulang belakang masih tertopang dengan baik.

Bagi mereka yang sulit tidur telentang, berbaring miring juga merupakan pilihan yang baik, asalkan tulang belakang masih tertopang dengan baik. Saat berbaring miring, letakkan bantal tipis di antara kedua lutut untuk mencegah pinggul dan punggung bawah terpelintir, dan pilih bantal yang cukup tinggi untuk menyentuh bahu agar leher tidak tertekuk atau miring," saran Dr. Van Hoang.

Bagi penderita penyakit tulang belakang, posisi tidur sebaiknya disesuaikan dengan lokasi dan tingkat kerusakan, karena setiap kasus mungkin memerlukan posisi tidur yang berbeda. Sebaiknya pasien berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis untuk mendapatkan panduan posisi tidur dan memilih kasur serta bantal yang tepat.

Selain itu, Dr. Van Hoang juga mencatat beberapa faktor pendukung yang sesuai di bawah ini untuk membantu posisi tidur yang benar menjadi paling efektif.

Kasur : Kasur harus memiliki tingkat kekencangan sedang, tidak terlalu lunak agar tulang belakang tidak kendur, dan tidak terlalu keras agar bahu, bokong, dan punggung tidak tertekan. Kasur ini mampu menopang tubuh secara merata sehingga tulang belakang tetap berada pada posisi alaminya saat tidur.

Bantal kepala : Tingginya harus proporsional dengan lebar bahu, membantu leher dan kepala sejajar dengan tubuh. Bagi penderita penyakit tulang belakang leher, Anda dapat memilih bantal yang bentuknya dapat menopang area leher dengan lebih baik.

Kebiasaan sebelum tidur : Hindari penggunaan ponsel, jangan berbaring untuk membaca buku atau menonton film dalam waktu lama, yang juga membantu mengurangi ketegangan otot leher dan punggung. Menjaga jadwal tidur yang teratur dan melakukan beberapa latihan peregangan ringan sebelum tidur akan membantu tubuh rileks dan mengurangi tekanan pada tulang belakang secara lebih efektif.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm