Dokter Beri Tips Ampuh Kendalikan Tekanan Darah Tinggi Saat Cuaca Dingin

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Cuaca dingin dapat menimbulkan tantangan bagi penderita tekanan darah tinggi.

Suhu dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, meningkatkan resistensi pembuluh darah, memaksa jantung memompa lebih keras, dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini menjelaskan bahwa tekanan darah dapat meningkat 5-10 mmHg di musim dingin, jelas Dr. Gnanadev NC, seorang kardiolog dan spesialis dengan pengalaman lebih dari 20 tahun di India.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kondisi serius seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan kehilangan penglihatan. Oleh karena itu, mengetahui cara mengendalikan tekanan darah tinggi di musim dingin sangat penting untuk mengurangi risikonya, menurut situs berita kesehatan Rumah Sakit Kauvery .

Cuaca dingin dapat menimbulkan tantangan bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi.

Di sini, Dr. Gnanadev berbagi beberapa kiat untuk mengendalikan tekanan darah tinggi saat cuaca berubah dingin.

Tetap aktif secara fisik meskipun cuaca dingin

Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah efek negatif tekanan darah tinggi di musim dingin. Olahraga teratur membantu menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.

Pertimbangkan aktivitas di dalam ruangan seperti berjalan di atas treadmill, yoga, atau menonton video olahraga di rumah. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, kenakan pakaian hangat dan hindari keluar rumah saat cuaca sangat dingin.

Perhatikan lebih lanjut pola makan Anda

Hal ini terutama penting saat cuaca dingin, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Fokuslah pada pola makan yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Buah dan sayur tertentu, seperti bayam, wortel, dan jeruk, kaya akan kalium dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah.

Kurangi juga makanan olahan dan kemasan, yang seringkali tinggi natrium. Sebagai gantinya, bumbui makanan Anda dengan herba dan rempah-rempah untuk mendukung kesehatan jantung.

Batasi asupan garam

Kelebihan natrium merupakan penyebab tekanan darah tinggi, dan mengurangi asupan garam menjadi lebih penting di musim dingin, karena garam dapat memperburuk vasokonstriksi yang disebabkan oleh cuaca dingin.

Minum air yang cukup

Orang cenderung minum lebih sedikit air saat cuaca dingin, tetapi tetap terhidrasi penting untuk sirkulasi yang baik. Dehidrasi menyebabkan darah mengental, sehingga meningkatkan resistensi pembuluh darah. Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda minum cukup air setiap hari.

Minumlah minuman hangat seperti teh herbal untuk meningkatkan hidrasi dan kehangatan. Hindari kafein berlebihan, yang dapat memiliki efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi efek peningkatan tekanan darah akibat cuaca dingin.

Menjaga tubuh tetap hangat membantu mencegah vasokonstriksi, sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi.

Selalu tetap hangat

Suhu dingin merupakan faktor risiko signifikan terhadap tekanan darah tinggi. Menjaga tubuh tetap hangat dapat membantu mencegah vasokonstriksi, yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Menjaga kehangatan membantu mengurangi stres pada sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko komplikasi.

Pengendalian Stres

Stres merupakan salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi. Bernapas dalam-dalam, berkonsentrasi, membaca, atau berkebun dapat membantu Anda rileks. Aktivitas-aktivitas ini merupakan langkah pencegahan penting bagi pasien jantung di musim dingin.

Tidur yang cukup

Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, terutama selama musim dingin. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan yang mendukung tidur. Memprioritaskan tidur tidak hanya akan membantu mengatasi tekanan darah tinggi, tetapi juga meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan.

Pemantauan tekanan darah secara teratur

Ke arah sini Memungkinkan Anda mendeteksi fluktuasi tekanan darah dan mengambil tindakan tepat waktu. Ukur tekanan darah Anda di rumah dan beri tahu dokter Anda.

Tentu saja, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol juga penting, menurut Rumah Sakit Kauvery.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm