Dokter sebut ini waktu 'emas' untuk menambah tinggi badan dan menjaga kesehatan tulang

Dr. Nguyen Phoi Hien (Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi Kota Ho Chi Minh - Cabang 3) mengatakan bahwa kesehatan tulang dan sendi berperan penting dalam setiap tahap kehidupan. Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat sejak dini akan membantu Anda memaksimalkan tinggi badan, serta membantu tulang Anda tidak mudah menua dan tetap sehat dalam jangka panjang.

Orang perlu memilih olahraga yang tepat untuk menghindari efek negatif pada tulang.

Usia terbaik untuk pematangan tulang

Menurut dr. Hien, usia yang paling baik untuk perkembangan tulang secara lengkap adalah di bawah usia 20-22 tahun.

Secara spesifik, sebelum usia 20-22 tahun merupakan periode ketika pembentukan tulang paling dominan. Perkembangan tulang pada tahap ini memiliki dua puncak: sebelum usia 1 tahun dan sebelum usia 12-14 tahun.

Selama 2 tahun pertama kehidupan, tubuh tumbuh sangat cepat, tulang-tulang besar tumbuh lebih panjang. Selama 10-12 tahun berikutnya, laju pertumbuhan tulang tahunan tetap cukup tinggi, rata-rata sekitar 2,2% pada pria dan 1,9% pada wanita. Dengan demikian, rata-rata, setiap tahun seseorang di bawah usia 14 tahun dapat memperoleh 130-160 mg kalsium tulang.

Pada usia 20-25 tahun, pertumbuhan tulang mulai melambat. Laju pertumbuhan tulang tahunan hanya sekitar 0,5-1%. Pada wanita di atas 20 tahun dan pria di atas 22 tahun, tulang rawan epifisis akan mengalami kalsifikasi, sehingga menutup ujung-ujung tulang. Oleh karena itu, mulai usia ini, tinggi badan tidak dapat bertambah lagi. Pada usia 25 tahun, pertumbuhan tinggi badan akan berhenti total.

Oleh karena itu, orang harus memberikan perhatian khusus pada perawatan kesehatan tulang pada tahap ini untuk mengoptimalkan perkembangan rangka dan membatasi risiko penyakit tulang dan sendi di usia tua.

Rahasia pertumbuhan dan kesehatan tulang yang optimal

Anda harus menjaga pola makan sehat, mengutamakan makanan yang kaya akan bahan-bahan yang berperan dalam proses pembentukan tulang.

Untuk mengembangkan dan melindungi tulang secara optimal, Dr. Hien menganjurkan agar setiap orang menjaga pola makan sehat, mengutamakan makanan yang kaya akan bahan-bahan yang berperan dalam proses pembentukan tulang seperti kalsium, fosfor, protein, vitamin D, vitamin K, dan vitamin C.

Penting juga untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium dan seng. Magnesium membantu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya untuk meningkatkan penyerapan kalsium, sementara seng merupakan mineral penting yang membantu mendorong pembentukan sel-sel pembentuk tulang dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan.

Selain itu, Anda tidak boleh mengabaikan makanan yang kaya lemak omega-3, karena mereka membantu melawan peradangan dan pengeroposan tulang selama penuaan.

Selain nutrisi, Dr. Hien juga mengatakan bahwa mempertahankan pola olahraga yang tepat juga sangat penting. Namun, orang juga perlu memilih olahraga yang tepat untuk menghindari efek negatif atau bahaya bagi tulang.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm