Dokter berbagi tips untuk mencegah kambuhnya asam urat

Asam urat terjadi ketika tubuh memiliki kadar asam urat lebih tinggi daripada yang dapat diproses oleh ginjal. Asam urat menumpuk dan membentuk kristal di persendian, paling sering di jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut. Kristal-kristal ini menyebabkan nyeri hebat dan pembengkakan saat asam urat kambuh.

Dokter di Optima Foot and Ankle Gout Clinic (USA) berbagi 5 kiat bagi pasien untuk mencegah kambuhnya asam urat.

1. Jangan lupa minum air putih yang cukup

Cuaca dingin mungkin membuat Anda tidak terlalu haus, tetapi dapat menyebabkan dehidrasi karena udara dingin dan kering.

Ginjal membutuhkan air untuk menyaring asam urat dalam tubuh.

Ginjal Anda membutuhkan air untuk menyaring asam urat dari tubuh. Jika Anda tidak minum cukup air, kadar asam urat Anda akan meningkat, yang memungkinkan terbentuknya kristal, yang menyebabkan serangan asam urat, menurut Optima Foot and Ankle .

2. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Mengurangi atau menghilangkan alkohol akan mengurangi risiko kambuhnya asam urat. Ginjal Anda memproses alkohol lebih banyak daripada asam urat, sehingga kadar asam urat dalam darah Anda lebih tinggi. Minumlah secukupnya atau pilih minuman non-alkohol. Pastikan untuk minum satu atau dua gelas air putih tambahan saat Anda minum alkohol.

3. Hati-hati dengan permen

Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Gula darah tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat. Membatasi makanan dan minuman manis dapat membantu mencegah serangan asam urat.

Purin dipecah menjadi asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya purin merupakan penyebab penyakit asam urat.

4. Hindari purin

Purin adalah zat kimia yang ditemukan dalam semua protein nabati dan hewani, tetapi beberapa makanan mengandung lebih banyak purin. Purin dipecah menjadi asam urat di dalam tubuh, dan mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya purin dapat menyebabkan asam urat.

Hindari daging merah seperti sapi, sapi muda, domba, dan ayam karena semuanya tinggi purin. Jeroan dan kerang menempati urutan teratas dalam daftar kandungan purin. Fokuslah pada diet rendah purin yang mencakup banyak sumber protein, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran segar. Ceri adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

5. Mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam tubuh, jadi penting untuk rileks, baik secara mental maupun fisik, saat mengelola gejala asam urat dan mencegah kambuhnya asam urat. Cobalah yoga, latihan mindfulness, atau meditasi untuk membantu meredakan stres, menurut Optima Foot and Ankle.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm