Dokter menjelaskan waktu terbaik untuk bangun tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Semua pakar kesehatan sepakat bahwa tidur adalah obat. Tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan Anda dari dalam dan mengoptimalkan tubuh untuk kinerja yang lebih baik keesokan harinya.

Waktu bangun juga penting. Tergantung pada jadwal Anda, bangun pagi memiliki manfaat tersendiri. Jadi, kapan waktu terbaik untuk bangun pagi?

Di sini, para ahli menjelaskan cara menghitung waktu bangun yang ideal, dan apakah bangun lebih awal lebih baik?

Waktu yang ideal untuk bangun tidur seharusnya memberikan perasaan segar, bukan lesu.

Kapan waktu terbaik untuk bangun pagi?

Dr. Pratik Gopani, seorang ahli penyakit menular, diabetes, dan endokrinologi di Rumah Sakit SRV, India, menjelaskan bahwa waktu terbaik untuk bangun pagi dapat ditentukan berdasarkan jam biologis, gaya hidup, dan kondisi kesehatan Anda. Umumnya, bangun antara pukul 6 dan 8 pagi dianggap ideal karena selaras dengan siklus tidur-bangun alami.

Dr. Pujan Parikh, konsultan di Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Sir HN Reliance Foundation, Mumbai (India), mengatakan: "Menurut sains , periode dari pukul 22.00 hingga tengah malam adalah waktu terbaik untuk tidur. Oleh karena itu, untuk mendapatkan 8 jam tidur yang cukup demi kinerja kognitif yang optimal, waktu ideal untuk bangun juga sekitar pukul 06.00-08.00, menurut Vogue ."

Namun, Dr. Shelby Harris, seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur di AS, berbagi: Waktu terbaik untuk bangun tergantung pada apa yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.

Dr. Daniel Barone, ahli saraf dan wakil direktur Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA), juga setuju: Waktu terbaik untuk bangun adalah waktu yang memungkinkan Anda mendapatkan tidur yang cukup, menjaga konsistensi dan mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda, tetapi yang terpenting adalah mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, kata Dr. Barone.

Penting juga untuk memilih waktu yang konsisten setiap harinya. Waktu bangun Anda tidak boleh berubah-ubah.

Terakhir, penting untuk bangun dengan cahaya di luar. Idealnya, Anda akan bangun dengan sinar matahari, kata Dr. Barone, menurut Today .

Hal terpenting adalah tidur 7-9 jam setiap malam.

Apa yang dicatat oleh sains?

Penelitian baru dari Imperial College of London (Inggris) menunjukkan bahwa bangun lebih siang mungkin lebih bermanfaat daripada bangun pagi.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience , orang yang bangun siang memiliki fungsi kognitif yang "lebih unggul" dibandingkan mereka yang bangun pagi. Secara spesifik, studi yang melibatkan 26.000 orang ini menemukan bahwa orang yang bangun siang memiliki skor lebih tinggi dalam tes kecerdasan, penalaran, dan memori.

Dalam banyak kasus, orang yang bangun siang memiliki kinerja lebih baik daripada orang yang bangun pagi, jelas Dr. Sudhir Kumar, konsultan ahli saraf, Rumah Sakit Apollo, Hyderabad (India).

Dr. Kumar berkata: Tidur yang disarankan adalah 7-9 jam, dengan jumlah ideal 8 jam per malam. Dan waktu bangun yang ideal harus memastikan Anda bangun dengan perasaan segar, mendapatkan tidur yang cukup tanpa merasa lesu, menurut Indian Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm