Dokter menyarankan olahraga 60 detik untuk membantu menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan pertanda awal timbulnya masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Salah satu cara paling terkenal untuk mengendalikan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan garam, tetapi Dr. Berg menyarankan "hal yang sangat sederhana" yang dapat Anda lakukan sekarang juga.

Dokter menyarankan teknik yang disebut pernapasan terukur yang dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan.

Metode ini tidak ada hubungannya dengan diet atau olahraga, tetapi dengan pernapasan, menurut Express .

Dr. Berg merekomendasikan teknik yang disebut pernapasan terukur untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pernapasan terukur melibatkan memperlambat napas secara sengaja untuk berfokus pada panjang napas dan menenangkan pikiran serta tubuh.

Dr. Berg menjelaskan bahwa frekuensi enam napas per menit disinkronkan dengan reseptor di arteri yang terhubung ke sistem saraf, untuk menurunkan tekanan darah.

Dr. Berg menambahkan: Metode pernapasan ini akan menurunkan tekanan darah secara signifikan, terutama pada penderita gagal jantung. Metode ini mampu meningkatkan saturasi oksigen, sehingga meningkatkan toleransi terhadap olahraga.

Tarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan napas selama 5 detik. Ini berarti Anda akan menyelesaikan 6 siklus lengkap setiap menit.

Efek pertama dari latihan pernapasan adalah merelaksasikan sistem saraf simpatik - jaringan saraf yang membantu tubuh mengaktifkan respons "lawan atau lari" saat stres.

Dr. Berg menyarankan untuk meluangkan waktu untuk mempraktikkan metode ini setiap hari. Tarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan napas selama 5 detik. Ini berarti Anda akan menyelesaikan 6 siklus setiap menit, menurut Express .

Metode pernapasan ini akan melakukan sinkronisasi dengan reseptor pada pembuluh darah, memengaruhi sistem saraf simpatik, sehingga mengurangi tekanan darah dan detak jantung.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm