Latihan untuk orang dengan insufisiensi sirkulasi serebral

Insufisiensi sirkulasi serebral merupakan salah satu penyakit yang paling banyak dijumpai dalam praktik klinis, di sisi lain, cakupan penyakit ini juga sangat luas.

Berkurangnya aliran darah ke otak merupakan penyebab insufisiensi sirkulasi serebral (insufisiensi = penurunan fungsi).

Otak kita hanya menyumbang 2% dari total berat tubuh tetapi perlu dipasok dengan 25% oksigen dalam sistem peredaran darah dan 20% darah dari jantung.

Karena otak dialiri oleh dua sistem arteri karotis interna dan arteri vertebralis, penyebab paling umum insufisiensi sirkulasi serebral adalah aterosklerosis (plak lipid yang menempel pada dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis), spondilosis servikal (menyebabkan kompresi pada kedua arteri vertebralis), dan tekanan darah rendah kronis. Ketiga penyebab ini merupakan yang paling umum.

Selain itu, ada penyebab lain seperti cedera otak traumatis, tumor yang menekan arteri karotis, arteri serebral, arteritis, diabetes, obesitas... Atau malformasi vaskular bawaan semuanya dapat menjadi penyebab insufisiensi sirkulasi serebral.

Gejala umum dari insufisiensi sirkulasi serebral adalah sakit kepala, pusing, kehilangan ingatan, mati rasa pada anggota badan...

Sakit kepala akibat iskemia serebral merupakan gejala paling awal dan paling umum.

Selain itu, kekurangan zat besi juga sering menimbulkan sakit kepala, mungkin disertai pusing, kepala terasa ringan, terutama pada wanita, akibat rendahnya kadar hemoglobin dalam sel darah merah, tidak cukupnya oksigen ke otak.

Insufisiensi sirkulasi serebral adalah berkurangnya aliran darah ke otak.

1. Peran olahraga bagi penderita insufisiensi sirkulasi serebral

Olahraga merupakan cara efektif untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi gejala insufisiensi sirkulasi otak. Olahraga bagi penderita insufisiensi sirkulasi otak membantu otot bekerja lebih aktif dan kapiler melebar dengan lebih baik, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak.

Latihan untuk penderita insufisiensi sirkulasi serebral adalah latihan yang membantu merangsang otak agar bekerja lebih efektif, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki penyakit.

2. Beberapa latihan dan metode untuk mendukung pengobatan insufisiensi sirkulasi serebral

2.1. Akupresur meningkatkan sirkulasi otak

Beberapa titik akupuntur yang umum digunakan adalah: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung, dan Thinh Cung.

Anda dapat menekan titik akupuntur 1-2 kali sehari, setiap titik harus ditekan selama 1-3 menit. Anda sebaiknya menekan titik akupuntur selama 10-15 hari berturut-turut. Saat Anda sakit kepala, menekan titik akupuntur dapat meredakan nyeri.

Efek dan cara menentukan titik akupuntur adalah sebagai berikut:

Titik Fengchi: Sakit kepala, migrain, dan pusing. Lokasi: Titik ini terletak pada alur komunikasi otot leher dan tengkorak.

Cara menekan: Tekan titik ini dan tahan selama satu menit.

Titik an mien: Ini adalah titik ekstra-meridian, sering disebut titik baru (titik yang baru diidentifikasi), yang terletak di belakang leher. Saat menentukan titik ini, kami biasanya menentukan titik phong tri (terletak di cekungan terdalam di belakang leher, di garis rambut) dan titik te phong (terletak di belakang sudut rahang, di ujung bawah cuping telinga). Kami menentukan titik tengah antara phong tri dan te phong untuk mendapatkan titik an mien.

Titik akupuntur mempunyai efek menenangkan, menstabilkan pikiran, mencegah gangguan saraf otonom, dan membantu tidur... Sering digunakan untuk mengatasi pusing, insomnia...

Titik akupuntur Thai Khe: Thai Khe adalah titik akupuntur yang terletak di pergelangan kaki. Saat menentukan lokasi titik akupuntur ini, kita mencari titik tengah garis lurus yang menghubungkan bagian atas pergelangan kaki bagian dalam dengan tepi luar tendon Achilles. Titik akupuntur ini memiliki efek menyehatkan ginjal, membersihkan panas, dan memperkuat Yuan Yang...

Titik ini sering digunakan dalam kombinasi dengan titik An Mien dan Thai Xung untuk mengobati pusing yang disebabkan oleh telinga bagian dalam.

Titik Taichong: Terletak di antara jempol kaki dan jari kaki kedua, sekitar 3-4 cm dari celah jari kaki hingga punggung kaki pada orang dewasa. Saat menekan titik ini, gunakan ujung ibu jari Anda untuk memijat dari celah jari kaki ke atas. Ketika jari Anda terjepit di antara kedua tulang metatarsal, titik tersebutlah yang dimaksud.

Titik akupuntur Istana Pendengaran: Terletak di pipi, di depan daun telinga. Saat Anda membuka mulut, terdapat rongga di depan daun telinga, yang merupakan titik akupuntur. Titik akupuntur ini memiliki efek membuka liang telinga, dan sering dipilih oleh nenek moyang kita untuk mengobati penyakit telinga.

Kombinasi Thai Khe dan Thai Xung dengan An Mien dan Thinh Cung adalah metode penggunaan titik akupuntur Yin dan Yang bagian atas dan bawah, dengan tujuan meningkatkan efektivitas perawatan.

Beberapa pose yoga dengan posisi kepala lebih rendah dari jantung cocok untuk orang dengan insufisiensi sirkulasi serebral.

2.2. Beberapa pose yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak

Pose yoga dengan posisi kepala lebih rendah dari jantung cocok untuk penderita anemia serebral, membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

Pose kaki di atas dinding: Berbaring telentang, letakkan tangan di perut, angkat kaki tinggi-tinggi, dan tekan erat ke dinding hingga tegak lurus dengan lantai. Tutup mata, jaga agar kaki tetap lurus, tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan, dan pertahankan posisi ini selama sekitar 10-15 menit. Kemudian, turunkan kaki perlahan-lahan, duduk sambil memeluk lutut sebentar sebelum berdiri.

Membungkuk ke depan: Berdiri tegak dalam posisi nyaman, tarik napas dalam-dalam, lalu angkat kedua tangan ke atas kepala sambil meregangkan tulang belakang. Kemudian, buang napas dan perlahan membungkuk ke depan hingga kedua tangan menyentuh lantai, kaki lurus, lutut tidak ditekuk, dan wajah dekat dengan lutut.

Tahan posisi ini selama sekitar 30-60 detik, tarik napas, lalu kembali ke posisi berdiri awal.

Pose unta: Duduk tegak di atas tumit, tangan di paha, lalu angkat tubuh, berlutut lurus di atas lutut, tangan di samping pinggul. Tarik napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke kanan, letakkan tangan kanan di telapak kaki kanan, lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya. Berikan kekuatan pada kedua tangan, cobalah untuk mendorong tubuh ke atas, condongkan tubuh ke depan semaksimal mungkin, sekaligus miringkan kepala ke belakang, paha lurus dan tegak lurus dengan lantai.

Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, lalu turunkan lengan Anda, condongkan tubuh ke satu sisi, duduk dengan lutut dipeluk dan rileks.

Posisi Anjing Menghadap ke Bawah: Berlututlah di lantai dengan tangan dan kaki sejajar bahu, dan lutut selebar pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan dan teratur, sambil menggunakan kekuatan lengan untuk mengangkat tubuh setinggi mungkin, sambil menjaga punggung dan kaki tetap lurus, tanpa menekuk kaki.

Tahan selama 1-3 menit, lalu tekuk lutut, duduk di atas tumit, condongkan tubuh ke depan, lengan lurus, telapak tangan menghadap ke bawah, kepala menyentuh lantai dan rilekskan tubuh Anda.

2.3. Latihan mengayunkan lengan Yi Jin Jing

Metode ini memerlukan keselarasan dan irama antara gerakan statis dan dinamis, semangat dan energi, energi dan kekuatan, yang dengan demikian membantu darah dan energi bersirkulasi, meridian diatur, organ-organ internal dalam tubuh ternutrisi sepenuhnya, oksigen dibawa ke sel-sel dan zat-zat beracun dibuang.

Latihan mengayunkan lengan menyembuhkan semua penyakit, membantu meningkatkan daya tahan, memperbaiki sirkulasi otak, fungsi tulang dan sendi, kerusakan saraf, asma, tekanan darah tinggi, dll.

Cara berlatih latihan ayunan lengan Yi Jin Jing.

Sebelum memulai latihan, sebaiknya Anda mempersiapkan diri dengan pakaian yang elastis dan mudah bergerak, rambut yang rapi, dan pikiran yang rileks.

- Langkah 1: Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, dan jari-jari kaki menempel erat di lantai.

- Langkah 2: Rentangkan kedua lengan, rileks, jari-jari terbuka, telapak tangan menghadap ke belakang.

Langkah 3: Mulailah melambaikan tangan Anda. Pertama, angkat tangan Anda setinggi mata, lalu lambaikan sejauh mungkin ke belakang punggung Anda.

- Perhatikan gerakan menggoyangkan badan ke belakang sekuat tenaga untuk meningkatkan kekuatan kontraksi kedua paru-paru dan menjaga tulang serta sendi tetap sehat dan lentur.

- Waktu yang ideal untuk setiap ayunan lengan Yi Jin Jing:

Awalnya, saat memulai latihan, Anda akan merasa sangat ringan, tetapi setelah berlatih hingga 600 kali, tubuh Anda akan mulai sedikit pegal, lengan dan kaki Anda akan tegang, keringat akan bercucuran, dan Anda akan merasa panas di sekujur tubuh. Selain itu, karena peningkatan motilitas usus yang merangsang sistem pencernaan, Anda mungkin akan terus-menerus bersin dan merasa ingin buang air besar.

Gejala-gejala di atas semuanya merupakan tanda-tanda baik yang berarti tubuh secara bertahap beradaptasi dengan latihan ayunan lengan Dịch cân kinh, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Jumlah ideal untuk melakukan latihan ini setiap hari adalah 1.800 ayunan lengan. Anda dapat membaginya di waktu luang Anda, secara teratur setiap hari untuk memaksimalkan efektivitas pencegahan dan pengobatan penyakit.

Orang dengan insufisiensi sirkulasi serebral harus mengonsumsi makanan yang membantu sirkulasi darah lebih baik seperti anggur merah.

2.4. Menggunakan daun ginseng

Ambil daun Polyscias fruticosa dan campurkan dengan air mendidih sekitar 27 derajat Celcius, lalu keringkan hingga kering seperti teh untuk membuat bantal herbal. Bantal herbal Polyscias fruticosa berkhasiat menyerap roh jahat, membantu sirkulasi darah ke otak lebih lancar. Orang dewasa dengan insufisiensi sirkulasi serebral, sakit kepala, gangguan vestibular, dll. dapat menggunakan bantal jenis ini dengan sangat baik.

- Ginseng berdaun kecil, diminum begitu saja seperti teh, juga sangat baik untuk mendukung pengobatan insufisiensi sirkulasi otak dan gangguan vestibular.

3. Catatan saat berolahraga pada orang dengan insufisiensi sirkulasi serebral

• Jangan berolahraga berlebihan: Rata-rata, Anda dapat menghabiskan 15-20 menit berolahraga per sesi, atau kurang, tergantung kondisi kesehatan Anda. Berolahraga berlebihan akan memengaruhi kesehatan Anda, melemahkan tubuh, dan justru kontraproduktif.
• Orang dengan insufisiensi sirkulasi serebral perlu diperiksa, diberi nasihat tentang pengobatan, diet, dan olahraga oleh seorang spesialis.
• Makanan yang direkomendasikan untuk penderita insufisiensi sirkulasi serebral adalah: Beberapa makanan kaya magnesium seperti almon, wijen, kismis, sayuran hijau, dll. akan memberikan asupan mineral yang baik untuk mengurangi gejala sakit kepala. Mengonsumsi minyak zaitun akan membantu meningkatkan antioksidan dan vitamin E untuk menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Pasien juga dapat mengonsumsi suplemen makanan yang membantu melancarkan sirkulasi darah seperti: Kacang merah, apel, kacang tanah, daging merah, dll.
• Anda harus minum 2 - 3 liter air per hari.
• Terapkan menu gizi seimbang yang kaya nutrisi dasar dan tingkatkan konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan kaya zat besi. Batasi makanan yang digoreng dan berlemak tinggi serta makanan olahan. Hindari alkohol atau stimulan yang memengaruhi fungsi sistem saraf.
• Jangan begadang lewat pukul 11 ​​malam dan selalu tidur selama 7-8 jam sehari.

Dokter Vu Hong

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm