Olahraga sederhana cukup duduk di tempat untuk menurunkan gula darah setelah makan sangat baik

Setelah setiap makan, kadar gula darah biasanya meningkat. Jika berkepanjangan, hal ini dapat memberi tekanan pada tubuh dan meningkatkan risiko resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Menariknya, ada olahraga sederhana dan mudah yang bisa dilakukan sambil duduk!

Pakar Jessie Inchauspé (di Prancis), dikenal sebagai "Dewi Glukosa". Ia adalah pendiri Dewi Glukosa, yang bertujuan menyeimbangkan gula darah secara alami.

Baru-baru ini, dalam sebuah unggahan di media sosial, ia membagikan latihan sederhana yang hanya mengharuskan Anda duduk di satu tempat, tetapi sangat efektif dalam menstabilkan gula darah.

Ini adalah gerakan mengangkat tumit sambil duduk - gerakan hebat untuk membantu mengendalikan diabetes!

Meninggikan tumit Anda selama 5-10 menit setelah makan akan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Foto: AI

Dampak angkat tumit terhadap gula darah

Mengangkat tumit mengaktifkan otot soleus - yang terletak jauh di betis, bagian dari kelompok otot trisep, yang dikenal sebagai "jantung kedua" karena membantu memompa darah dari kaki kembali ke jantung.

Otot ini memiliki kemampuan untuk menggunakan gula dari darah untuk energi, bahkan selama latihan intensitas rendah, sehingga mendukung kontrol gula darah, terutama pada orang dengan resistensi insulin atau diabetes tipe 2.

Khususnya, melakukannya setelah makan, mengaktifkan otot soleus, membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan dengan sangat efektif. Pakar Jessie merekomendasikan melakukan heel lift selama 5-10 menit tepat setelah makan, menurut Times of India.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa gerakan ringan dan berulang sepanjang hari lebih efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin dibandingkan satu sesi olahraga yang panjang. Gerakan mengangkat tumit sambil duduk termasuk dalam kategori "gerakan ringan dan berulang", yang cocok untuk orang yang kurang gerak atau kesulitan bergerak.

Jadi hanya dengan duduk di satu tempat dan mengaktifkan kelompok otot ini secara teratur sudah efektif.

Membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan efek obat

Penderita diabetes sering kali mengalami sirkulasi darah yang buruk, terutama di tungkai bawah, sehingga meningkatkan risiko ulkus kaki, infeksi, dan komplikasi serius. Meninggikan tumit membantu "memompa" darah kembali ke jantung, mengurangi stasis darah, mengurangi pembengkakan, dan melancarkan sirkulasi darah.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu tubuh menyerap obat-obatan lebih efektif karena tubuh membutuhkan sistem kardiovaskular yang sehat agar dapat bekerja.

Cara melakukan heel raises

Berdiri atau duduk dengan telapak kaki rata di lantai. Angkat tumit perlahan-lahan, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Turunkan tumit perlahan-lahan dan ulangi dengan ritme yang stabil.

Lakukan tiga set masing-masing 15 hingga 20 repetisi, dengan jarak beberapa jam di siang hari. Anda bisa melakukannya sambil menonton TV, minum kopi, atau duduk di tempat kerja. Tingkatkan efeknya dengan meletakkan beban ringan di paha Anda, menurut situs berita kesehatan Diabetes In Control.

Secara khusus, melakukan elevasi tumit selama 5-10 menit setelah makan akan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Pada akhirnya, konsistensi adalah kuncinya; olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan metabolisme seiring waktu. Jika dilakukan secara teratur, hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan bagi penderita diabetes, terutama mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm