Olahraga Paling Penting bagi Lansia, Menurut Penelitian Baru

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One telah menemukan latihan paling penting bagi orang dewasa yang lebih tua agar tetap sehat di usia tua.

Oleh karena itu, waktu yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan - artinya mampu berdiri dengan satu kaki - adalah ukuran penuaan yang paling kuat, menurut situs web medis Medical Express.

Keseimbangan yang baik, kekuatan otot yang baik, dan gaya berjalan yang stabil berkontribusi pada kemandirian dan kesejahteraan seseorang seiring bertambahnya usia. Berdasarkan penurunan faktor-faktor ini, dokter akan mengembangkan program olahraga untuk membantu lansia menjalani proses penuaan yang sehat.

Kemampuan untuk menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, merupakan indikator paling jelas dari penurunan kesehatan terkait usia.

Studi Mayo Clinic melibatkan 40 orang sehat berusia di atas 50 tahun yang diuji untuk kemampuan berjalan, keseimbangan, kekuatan genggaman, dan kekuatan lutut. Separuh peserta berusia di atas 65 tahun dan separuhnya lagi berusia di bawah 65 tahun.

Selama tes keseimbangan, peserta diminta untuk berdiri dalam berbagai situasi: berdiri dengan kedua kaki dan mata terbuka, berdiri dengan kedua kaki dan mata tertutup, berdiri dengan satu kaki non-dominan dan mata terbuka, dan berdiri dengan satu kaki dominan dan mata terbuka. Setiap tes berlangsung selama 30 detik.

Hasilnya menemukan bahwa kemampuan menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki, terutama kaki yang tidak dominan, paling jelas mencerminkan penurunan kesehatan seiring bertambahnya usia. Hal ini menunjukkan bahwa latihan keseimbangan sangat penting bagi lansia, menurut Medical Express.

Keseimbangan penting karena melibatkan penglihatan, sistem vestibular, dan sistem proprioseptif, selain kekuatan otot, kata penulis utama Kenton Kaufman, PhD, direktur Laboratorium Analisis Gerak Mayo Clinic. "Defisit keseimbangan ini signifikan. Orang yang kehilangan keseimbangan berisiko jatuh, baik saat bergerak maupun tidak. Jatuh merupakan risiko kesehatan serius dengan konsekuensi serius."

Jatuh merupakan penyebab utama cedera pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Sebagian besar kasus jatuh pada lansia disebabkan oleh hilangnya keseimbangan.

Kekuatan genggaman merupakan prediktor penuaan yang lebih baik dibandingkan tes kekuatan lainnya

Dalam uji kekuatan lutut dan kekuatan genggaman, hasilnya menunjukkan bahwa kedua faktor ini menurun secara signifikan selama beberapa dekade, tetapi tidak sebesar keseimbangan. Kekuatan genggaman menurun lebih cepat daripada kekuatan lutut, menjadikan kekuatan genggaman sebagai prediktor penuaan yang lebih baik daripada tes kekuatan lainnya.

Untuk uji gaya berjalan, hasil menunjukkan bahwa gaya berjalan tidak berubah seiring bertambahnya usia.

Latihan keseimbangan adalah yang paling penting

Dari hasil di atas, latihan keseimbangan menjadi yang paling penting bagi lansia.

Dr. Kaufman mengatakan orang dapat mengambil langkah-langkah untuk melatih keseimbangan. Misalnya, berdiri dengan satu kaki dapat melatih koordinasi otot dan vestibular yang dibutuhkan untuk keseimbangan. Idealnya, Anda harus mampu berdiri dengan satu kaki selama 30 detik, menurut Medical Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm