Latihan yang paling penting bagi orang lanjut usia, menurut penelitian terbaru

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One telah menemukan jenis olahraga terpenting bagi lansia untuk tetap sehat di usia tua.

Oleh karena itu, waktu yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan - artinya mampu berdiri dengan satu kaki - adalah ukuran penuaan yang paling kuat, menurut situs web medis Medical Express.

Keseimbangan yang baik, kekuatan otot yang baik, dan langkah yang mantap berkontribusi pada kemandirian dan kesejahteraan seseorang seiring bertambahnya usia. Tergantung pada penurunan faktor-faktor ini, dokter akan mengembangkan program latihan untuk membantu lansia menjalani penuaan yang sehat.

Kemampuan menjaga keseimbangan dengan berdiri di satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, adalah indikator paling jelas dari penurunan kesehatan yang berkaitan dengan usia.

Studi Mayo Clinic (AS) melibatkan 40 orang sehat, berusia di atas 50 tahun, yang melakukan tes berjalan, tes keseimbangan, tes kekuatan genggaman, dan tes kekuatan lutut. Dari peserta tersebut, setengahnya berusia di atas 65 tahun dan setengahnya berusia di bawah 65 tahun.

Dalam tes keseimbangan, peserta diminta untuk berdiri dalam berbagai situasi: berdiri dengan kedua kaki terbuka, berdiri dengan kedua kaki tertutup, berdiri dengan satu kaki non-dominan terbuka, dan berdiri dengan satu kaki dominan terbuka. Setiap tes berlangsung selama 30 detik.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemampuan menjaga keseimbangan dengan berdiri di satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, paling jelas mencerminkan penurunan kesehatan seiring bertambahnya usia. Hal ini menunjukkan bahwa pelatihan keseimbangan sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, menurut Medical Express.

Keseimbangan sangat penting karena melibatkan penglihatan, sistem vestibular, dan sistem sensorik tubuh di samping kekuatan otot, kata penulis utama Kenton Kaufman, PhD, direktur Laboratorium Analisis Gerak Mayo Clinic. "Gangguan keseimbangan sangat signifikan. Orang yang kehilangan keseimbangan berisiko jatuh, baik saat bergerak maupun tidak. Jatuh merupakan risiko kesehatan serius dengan konsekuensi yang serius."

Jatuh merupakan penyebab utama cedera pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Sebagian besar kasus jatuh pada lansia disebabkan oleh kehilangan keseimbangan.

Kekuatan genggaman merupakan prediktor penuaan yang lebih baik daripada tes kekuatan lainnya.

Dalam pengujian kekuatan lutut dan kekuatan genggaman, hasil menunjukkan bahwa kedua faktor ini menurun secara signifikan selama beberapa dekade, tetapi tidak sebanyak keseimbangan. Kekuatan genggaman menurun lebih cepat daripada kekuatan lutut, sehingga kekuatan genggaman menjadi prediktor penuaan yang lebih baik daripada tes kekuatan lainnya.

Untuk tes gaya berjalan, hasilnya menunjukkan bahwa gaya berjalan tidak berubah seiring bertambahnya usia.

Latihan keseimbangan adalah yang paling penting.

Berdasarkan hasil di atas, latihan keseimbangan menjadi sangat penting bagi lansia.

Dr. Kaufman mengatakan orang dapat mengambil langkah-langkah untuk melatih keseimbangan. Misalnya, berdiri dengan satu kaki dapat melatih koordinasi otot dan vestibular yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan. Idealnya, Anda harus mampu berdiri dengan satu kaki selama 30 detik, menurut Medical Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm