Bisep yang kuat: tanda kesehatan yang baik secara keseluruhan

Bagi pria, bisep yang besar dan kuat bukan sekadar tanda kekuatan atau kemampuan mengangkat beban berat. Faktanya, bisep yang kuat juga merupakan indikator penting kesehatan secara keseluruhan.

Bisep yang kuat, bahkan yang memiliki massa otot besar, mencerminkan tanda-tanda positif berikut:

Kesehatan otot secara keseluruhan

Kekuatan lengan merupakan salah satu indikator penting yang mencerminkan tingkat perkembangan otot seluruh tubuh. Ketika seseorang mempertahankan atau meningkatkan kekuatan lengan melalui olahraga, mereka juga melatih banyak kelompok otot lain di dalam tubuh secara bersamaan, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Latihan beban merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot lengan.

FOTO: AI

Secara khusus, kekuatan lengan berkaitan erat dengan mobilitas, keseimbangan, dan daya tahan. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan lengan yang lemah sering kali mengalami kesulitan bergerak, menaiki tangga, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.

Kesehatan kardiovaskular

Meskipun kita sering mengaitkan kesehatan kardiovaskular dengan latihan ketahanan seperti lari dan berenang, kekuatan lengan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, dan pull-up membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Kepadatan tulang

Kekuatan lengan juga berkaitan dengan kepadatan tulang, terutama di area lengan dan bahu. Latihan seperti push-up, pull-up, dan angkat beban meningkatkan kekuatan otot dan merangsang pertumbuhan tulang. Hal ini membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Kesehatan mental

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga berdampak mental. Latihan kekuatan melepaskan endorfin, hormon yang memberikan rasa nyaman dan membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, menjaga kekuatan lengan dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko depresi.

Untuk memperkuat bisep, Anda sebaiknya melakukan latihan seperti angkat beban, push-up, pull-up, latihan resistance band, atau bermain tenis. Selain itu, menjaga pola makan seimbang, kaya protein dan vitamin D, serta tidur yang cukup juga sangat penting untuk melatih dan menjaga kekuatan bisep, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm