Konsumsi banyak buah dan sayuran, masak di rumah untuk mengontrol asupan kalori; berolahraga secara teratur untuk meningkatkan metabolisme dan menghindari kenaikan berat badan setelah usia 40 tahun.
Setelah usia 40 tahun, tubuh membakar lebih sedikit kalori, metabolisme melambat, dan kalori berlebih disimpan sebagai lemak. Perubahan hormon estrogen dan progesteron selama perimenopause dan menopause dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak di perut, bokong, dan paha. Beberapa kebiasaan sehat dapat membantu mengendalikan kondisi ini.
Jangan melewatkan sarapan: Sarapan sehat berupa oatmeal atau roti panggang gandum utuh dengan buah-buahan kaya serat akan membantu mencegah rasa lapar di tengah pagi atau makan berlebihan saat makan siang. Camilan yang dikonsumsi beberapa jam kemudian dapat membantu mengendalikan keinginan ngemil.
Hindari atau kurangi makan di malam hari: Di penghujung hari, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga sulit mencerna makanan jika dimakan terlalu larut. Makanan yang tidak tercerna berisiko diubah menjadi lemak, menumpuk di perut bagian bawah sebagai lemak berlebih.
Konsumsilah banyak buah dan sayuran: Buah dan sayuran menyediakan nutrisi, serta lebih rendah lemak dan kalori daripada daging atau produk susu. Buah-buahan segar seperti apel, pir yang dipotong kecil-kecil, dan beri juga merupakan alternatif camilan yang cocok untuk produk tinggi lemak atau bergula seperti kue dan permen.
Memasak sehat: Beberapa metode memasak juga dapat meningkatkan asupan kalori dan lemak tidak sehat. Prioritaskan hidangan rebus atau panggang daripada makanan yang digoreng. Saat makan di luar, hindari hidangan yang digoreng, ditumis, atau berkuah kental karena mudah menambah lemak berlebih.
Buah dan sayuran menyediakan nutrisi, rendah lemak dan kalori, serta tidak menyebabkan penambahan berat badan. Foto: Freepik
Hindari makan berlebihan: Beberapa wanita menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia, sehingga mengurangi asupan kalori harian diperlukan untuk menurunkan berat badan. Duduklah saat makan, fokuslah pada makanan, dan hindari menonton TV atau menggunakan ponsel untuk mencegah makan berlebihan.
Batasi minuman dingin yang tidak sehat: Kopi krim, teh manis, minuman ringan, dan minuman energi bergula dapat dengan mudah menyebabkan lemak perut, kenaikan berat badan, dan peningkatan risiko diabetes. Air putih, teh herbal, atau minuman bebas kalori lainnya adalah pilihan yang lebih sehat.
Kurangi konsumsi alkohol: Alkohol berkontribusi pada penumpukan lemak perut di usia paruh baya. Segelas bir atau anggur mengandung sekitar 150 kalori, dan jumlah itu meningkat dengan konsumsi rutin. Minum alkohol juga membuat Anda merasa lebih cepat lapar, yang menyebabkan makan berlebihan setelahnya.
Berolahragalah lebih banyak: Jadwal kerja yang sibuk dan pengasuhan anak membuat wanita paruh baya memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Massa otot secara bertahap berkurang setelah usia 40 tahun, hal yang umum terjadi pada wanita pascamenopause. Setiap orang harus menargetkan setidaknya 2,5 jam aktivitas fisik sedang (seperti berjalan kaki atau bersepeda) setiap minggu. Latihan penguatan otot seperti angkat beban, push-up, dan squat dapat mencegah kehilangan otot dan memperkuat otot. Wanita harus mempertahankan latihan ini setidaknya dua kali seminggu.
Bersantailah dan hindari stres: Stres membuat seseorang lebih cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat dan tinggi lemak. Berlatih yoga, pernapasan dalam, meditasi, berjalan-jalan, atau membaca dan menonton film dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.
Pemeriksaan kesehatan tiroid: Wanita yang makan sehat dan berolahraga secara teratur tetapi tetap tidak dapat menurunkan berat badan mungkin memiliki tiroid yang kurang aktif. Selain penambahan berat badan, gangguan tiroid juga dapat menyebabkan kelelahan, nyeri sendi dan otot, serta depresi. Mereka yang mengalami gejala yang tidak biasa harus memeriksakan diri ke dokter.
Bao Bao (Menurut WebMD )
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang fisiologi wanita di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
