Cara mengurangi mimpi buruk dan meningkatkan kualitas tidur

Mimpi buruk memang umum terjadi pada anak-anak. Namun, menurut CNN , antara 50% dan 85% orang dewasa mengaku sesekali mengalami mimpi buruk.

Akademi Kedokteran Tidur Amerika menyebut mimpi buruk sebagai "mimpi yang nyata, realistis, dan mengganggu. Mimpi buruk sering kali melibatkan ancaman terhadap kelangsungan hidup atau keamanan, yang seringkali menimbulkan perasaan cemas, takut, atau teror."

Mimpi buruk dikaitkan dengan insomnia, depresi, dan bahkan perilaku negatif.

Mimpi buruk berkaitan dengan insomnia, depresi, dan bahkan perilaku agresif. Karena mimpi buruk juga dapat menyebabkan kurang tidur, mimpi buruk juga dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesitas. Oleh karena itu, mengatasi mimpi buruk yang sering terjadi sangatlah penting.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengurangi mimpi buruk dan meningkatkan kualitas tidur, menurut CNN.

1. Kurangi konsumsi alkohol

Jennifer Martin, seorang profesor medis di Sekolah Kedokteran David Geffen di Universitas California, Los Angeles (AS), mengatakan bahwa minuman beralkohol dapat menyebabkan kegelisahan dan terbangun sepanjang malam, membuat peminum rentan terhadap mimpi buruk jika mereka tertidur.

"Banyak orang mengonsumsi alkohol sebagai cara untuk bersantai dan tertidur di penghujung hari, tetapi itu sebenarnya bukan solusi yang tepat," kata Martin. Alih-alih alkohol, orang-orang dapat mencoba teh herbal dan minuman lain yang bermanfaat untuk tidur, menurut CNN.

2. Hindari menonton konten negatif sebelum tidur

Karena kesan mata di malam hari dapat terjadi saat tidur, luangkan sebagian energi untuk memikirkan hal-hal positif sebelum tidur, kata Profesor Martin.

“Membaca berita negatif di media lalu tidur lebih mungkin memicu mimpi buruk daripada melihat-lihat foto liburan keluarga,” kata Martin.

3. Gunakan alat white noise saat tidur

Menurut Profesor Martin, keheningan adalah cara terbaik untuk tertidur, tetapi bagi sebagian orang yang tidak menyukai keheningan total, white noise bisa menjadi solusi ideal. White noise adalah sintesis suara-suara yang dapat didengar manusia seperti aliran air, televisi, dll., yang diputar pada frekuensi rendah.

Menyalakan kipas angin, menggunakan mesin derau putih, atau aplikasi derau putih di ponsel dapat membantu tubuh Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi mimpi buruk, menurut CNN.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm