Sudah mencoba segalanya tetapi masih tidak bisa tidur: Dokter memberikan tips hebat!

Banyak orang mengalami masalah tidur, mulai dari kesulitan tidur hingga terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali.

Para ahli tidur mengungkapkan kebiasaan sore hari yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut adalah berjemur di bawah sinar matahari sore, menurut situs berita kesehatan Eating Well.

Mengapa paparan sinar matahari sore merupakan kebiasaan nomor 1 untuk tidur lebih baik?

Ada beberapa alasan mengapa para ahli menganggap ini rutinitas sore terbaik untuk membantu tidur.

Membantu mengatur ritme sirkadian. Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari sore dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh Anda. Dr. Raj Dasgupta, konsultan tidur di Inggris, berbagi: Paparan sinar matahari sore berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian Anda, yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda. Sinar matahari dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga Anda lebih mudah tertidur di malam hari dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Berjalan-jalan sebentar di luar pada sore hari akan membantu orang berolahraga dan mendapatkan paparan cahaya alami.

Foto: AI

Dukung kadar vitamin D Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat memengaruhi tidur, terutama kualitas tidur. Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti salmon dan suplemen dalam pola makan Anda, tubuh Anda juga dapat mensintesis vitamin D dari sinar matahari. Paparan sinar matahari sore juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D secara alami agar tidur lebih nyenyak.

Ini dapat membantu Anda bergerak. Berolahraga di pagi dan sore hari telah terbukti menjadi strategi penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Marie-Pierre St-Onge, PhD, dari Columbia University Irving Medical Center, sangat menganjurkan strategi ini untuk tidur yang lebih nyenyak. Berjalan kaki sebentar di luar ruangan pada sore hari akan membantu orang bergerak dan mendapatkan paparan cahaya alami. Keduanya bermanfaat untuk tidur dan kesehatan secara keseluruhan!

Penelitian menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari (melalui jendela meja mereka) tidur tambahan 37 menit, menurut Eating Well.

Paparan sinar matahari sore membantu tidur lebih baik

Foto: AI

Strategi lain untuk tidur lebih baik

• Batasi asupan kafein setelah pukul 2 siang.
• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten.
• Berhenti makan 3 jam sebelum tidur.
• Batasi alkohol.
• Bersantailah 2 jam sebelum tidur dengan aktivitas ringan seperti menulis jurnal, peregangan ringan, meditasi, atau mandi air hangat.
• Batasi waktu layar satu jam sebelum tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm