Tanda-tanda kekurangan omega-3 yang mungkin tidak Anda ketahui

Tubuh tidak dapat mensintesis omega-3 sendiri, jadi satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar omega-3 adalah melalui makanan atau mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3.

Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang dibutuhkan untuk berfungsinya jantung, pembuluh darah, paru-paru, sistem kekebalan tubuh, dan sistem endokrin dengan baik. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan berbagai perubahan pada kesehatan fisik, mental, dan kognitif.

Di bawah ini, pakar Ashley Wong, seorang dokter farmasi yang bekerja di AS, membagikan tanda-tanda bahwa tubuh sedang meminta bantuan karena kekurangan asam lemak omega-3, menurut situs berita kesehatan Health .

Bila Anda kekurangan omega-3, Anda mungkin mengalami kulit kering, iritasi, dan lebih banyak timbul jerawat.

Foto: AI

Kulit kering, jerawat

Jika Anda kekurangan omega-3, kulit Anda mungkin terasa kering, iritasi, dan lebih rentan berjerawat. Mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu memperkuat pelindung kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Kehilangan memori, kesulitan berkonsentrasi

Omega-3 berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer atau Parkinson. Asupan omega-3 yang cukup membantu melindungi otak, memperlambat penuaan otak, melancarkan sirkulasi darah, serta membantu pembelajaran dan daya ingat.

Omega-3 memperbaiki gejala depresi

Karena omega-3 berperan dalam menjaga fungsi otak, kekurangannya dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3, terutama EPA, dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan.

Peradangan, nyeri dan pembengkakan sendi

Karena omega-3 memiliki efek antiperadangan, suplementasi dapat membantu mengurangi rasa sakit, memperbaiki gejala artritis reumatoid, dan mengurangi risiko timbulnya penyakit tersebut.

Kurang tidur, kelelahan, kekurangan energi

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kurang tidur, kelelahan, dan kekurangan energi di siang hari. Penelitian menunjukkan bahwa kadar omega-3 yang tinggi menghasilkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

Jika Anda menduga kekurangan omega-3 atau mengalami gejala seperti iritasi kulit, kesulitan berkonsentrasi, atau perubahan suasana hati, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat melakukan tes sel darah merah untuk menilai kadar omega-3 Anda dan merekomendasikan dosis yang tepat, menurut Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-dau-hieu-thieu-omega-3-co-the-ban-chua-biet-185251105213838328.htm