Nutrisi untuk membantu melawan sindrom kelelahan kronis

[iklan_1]

Sindrom kelelahan kronis

Banyak orang saat ini menderita sindrom kelelahan kronis (CFS). Sindrom ini merupakan kondisi yang melemahkan yang ditandai dengan kelelahan dan rasa kewalahan yang tidak kunjung membaik meskipun telah beristirahat.

Dr. Rohini Patil - ahli gizi, pendiri & CEO Nutracy Lifestyle (India) - mengatakan bahwa orang dengan CFS sering berjuang melawan kekurangan energi, yang memengaruhi setiap aspek kehidupan mereka.

“Meskipun tidak ada obat untuk CFS, pola makan seimbang dapat berperan penting dalam membantu mengendalikan gejala dan meningkatkan tingkat energi,” kata Dr. Rohini Patil.

Cara melengkapi makanan

Dr. Rohini Patil menyarankan suplemen makanan dan nutrisi yang tepat bagi orang yang mungkin mengalami sindrom kelelahan kronis, termasuk:

Karbohidrat kompleks: Makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran menyediakan energi yang stabil dan membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah kekurangan energi.

Protein Tanpa Lemak: Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan pilihan nabati seperti tahu atau kacang-kacangan sangat penting untuk kesehatan dan daya tahan otot.

Lemak sehat: Mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 dari sumber seperti ikan berlemak, biji rami, dan kenari dapat mengurangi peradangan dan mendukung fungsi otak.

Makanan Kaya Antioksidan: Buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang berwarna cerah seperti beri, buah jeruk, dan sayuran berdaun hijau, kaya akan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5 tips untuk melawan kelelahan ini

Hidrasi: Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda. Dehidrasi dapat memperparah kelelahan, jadi jadikan air putih sebagai minuman utama Anda.

Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering: Makan beberapa kali makanan kecil dan seimbang sepanjang hari dapat membantu mencegah kemerosotan energi yang umum terjadi pada penderita CFS.

Waktu makan: Usahakan makan pada waktu yang teratur untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan tingkat energi.

Melacak asupan makanan Anda: Hal ini penting untuk mengidentifikasi makanan yang tepat atau makanan yang dapat memperparah gejala CFS Anda. Ini dapat membantu Anda membuat pilihan diet yang tepat.

Keseimbangan dan moderasi: Usahakan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Hindari terlalu banyak kafein dan camilan manis, karena dapat menyebabkan penurunan energi.

Dr. Rohini Patil mencatat bahwa konsistensi dan perhatian (teknik yang membantu orang mengendalikan kebiasaan makan mereka) dalam pilihan makanan mereka dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, menyediakan energi sepanjang hari yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan meskipun menghadapi tantangan CFS.

[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo