Pisang membantu menurunkan tekanan darah, tetapi bagaimana cara memakannya dengan benar?

Orang dengan tekanan darah tinggi harus fokus pada pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak.

Selain itu, makanan yang kaya kalium, termasuk pisang, juga membantu menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well .

Komposisi gizi pisang

Pisang kaya akan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan, seperti kalium, magnesium, dan vitamin C.

Pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah

Kalium berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Magnesium mendukung fungsi otot, saraf, dan kardiovaskular. Sementara itu, vitamin C memiliki sifat antioksidan, membantu melindungi sel dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Rata-rata, satu pisang mengandung sekitar 400 hingga 450 miligram kalium, yang membantu menyeimbangkan natrium dalam makanan Anda. Menurut American Heart Association (AHA), asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Untungnya, kalium dapat merelaksasi dinding pembuluh darah dan meningkatkan ekskresi natrium melalui urine.

Selain itu, pisang juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan katekin, yang membantu meningkatkan fungsi endotel dan berkontribusi menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2022 dalam jurnal Food Science & Nutrition juga menemukan bahwa kandungan serat dalam pisang, terutama serat larut seperti pektin, dapat membantu mengatur tekanan darah dengan mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, Caroline Young, ahli gizi di AS, memperingatkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, termasuk pisang, dapat berbahaya bagi penderita penyakit ginjal.

Asupan pisang yang disarankan

Meskipun setiap makanan memiliki kandungan nutrisi dan manfaatnya masing-masing, kita harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Pisang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, tetapi mengonsumsi terlalu banyak pisang akan meningkatkan kadar kalori dan berpotensi menghilangkan manfaatnya.

Biasanya, Anda bisa mengonsumsi hingga 1 hingga 2 pisang ukuran sedang per hari. Jumlah pisang ini akan memenuhi kebutuhan kalium, serat, dan nutrisi tubuh Anda tanpa menimbulkan efek samping.

Karena kebutuhan kalium setiap orang berbeda, orang dengan tekanan darah tinggi harus menemui dokter untuk mengetahui jumlah kalium yang tepat yang mereka butuhkan, kata Caroline Young.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm